Obsah
- Úvod
- Ovoce a sýr
- Homus a syrský chléb
- Sendvičový tuňákový salát
- Kudrnaté krůtí prsa
- Integrální hmotnost
- Tex-Mex salát
- Mini pizzy
- Polévka a salát
Úvod
Jíst něco v blízkosti kanceláře je často nejjednodušší řešení pracovního oběda, ale nejjednodušší rozhodnutí není vždy nejzdravější nebo nejlevnější. Investováním pár minut svého dne a následováním těchto tipů můžete připravit a zabalit vynikající a zdravý oběd, který vám pomůže ušetřit peníze, zvládnout váhu a postarat se o zdraví.
Ovoce a sýr
Chcete lehký, chutný a uspokojivý oběd? Sestavte si různorodý podnos s ovocem a sýry, a to je vše! Mějte na paměti, že máte dobrou škálu nízkotučné sýry a sezónní ovoce, jako je švýcarský sýr, mozzarella, brie; jahody, rozinky, zelená jablka. Přidejte nějaké sušenky a tento oběd, bohatý na sacharidy a bílkoviny, poskytne energii po celé odpoledne.
Homus a syrský chléb
Přidejte chuť Středního východu na svůj denní oběd tím, že do kanceláře přivezete celozrnný bochník syrský. Syrský chléb má zdravé sacharidy, které poskytují energii potřebnou pro váš den, a hummus (pasta vyrobená z drceného cizrny) je potrava bohatá na bílkoviny, ale s nízkým obsahem kalorií, ideální pro váš oběd. Můžete také přidat špenát, rajče, červenou papriku nebo červenou cibulku, aby vám dal zvláštní chuť.
Sendvičový tuňákový salát
Je samozřejmé, že tuňákový salát vyrobený z hory majonézy není příliš zdravý. Ale můžete si vyměnit majonézu s extra panenským olivovým olejem, nebo dokonce s okurkovou šťávou. Také používejte celozrnný chléb, abyste měli zdravější oběd. Tuňák je bohatý na bílkoviny a Omega 3 mastné kyseliny a je známo, že potencuje dobrou náladu. Užijte si svůj den nejen lehčí a zdravější, ale také zábavu!
Kudrnaté krůtí prsa
Sofistique svůj denní sendvič s lehkým a zdravým kroutit krůtí prsa. Použijte celozrnný burrito chléb nebo jeden z těch hotových těstovin prodávaných v supermarketech. Naplňte proužky krůtí prsa a zeleninu, kterou si přejete.Je to jednoduchý oběd, aby se a velmi chutné k jídlu. Přidejte dávku nízkokalorické omáčky dle Vašeho výběru a některé ovoce na ní jistě učiní ještě chutnější.
Integrální hmotnost
Možná si myslíte, že těstoviny nemohou být zdravé potraviny, ale pravdou je, že je možné s nimi připravit výživný pokrm, stačí použít správné ingredience. Po vaření celého těsta s trochou olivového oleje a chilli, posypeme parmazánem s nízkým obsahem tuku. Pokud chcete přidat nějaké bílkoviny dát nějaké plátky grilovaného kuřete.
Tex-Mex salát
Chcete zlepšit svou nudnou stravovací praxi? Povzbuzujte ji s tex-mex inspirovaným receptem. Smíchejte špenát nebo salát s černými lusky, kukuřicí, pažitkou a nakrájenými okurkami. Nakonec přidejte čerstvou omáčku namísto tradičního zálivkového salátu. Různé příchutě mohou být chutné a lusky a zelenina vám poskytnou značné množství dalších nutrientů.
Mini pizzy
Pizza rozhodně není první věc, která vás napadne při hledání zdravých možností na oběd, ale když si ji připravíte od začátku (pomocí zdravých ingrediencí), může se proměnit ve velmi výživný potěšení. Pokuste se rozšířit malou rajčatovou omáčku s několika kaloriemi a posypeme sýrem mozzarella na dvě poloviny celozrnného chleba. Umístěte svou oblíbenou zeleninu na vrchol a zahřejte v mikrovlnné troubě nebo troubě. Výsledkem jsou lahodné a zdravé mini pizzy.
Polévka a salát
Chcete, aby váš lehký oběd zůstal jednoduchý? Kombinujte polévku se salátem a budete cítit spokojenost a lehkost. V polévce se rozhodněte pro zeleninovou verzi, chutné guláš z rajčat nebo jednoduchou zeleninovou polévku. Přidejte lehký salát s výživnou zeleninou, jako je brokolice, okurky a papriky. Pokvapkejte omáčkou s nízkými kaloriemi, abyste získali ještě větší chuť.