Obsah
Vaše záda má komplexní soubor svalů a šlach, které mohou způsobit bolest. Podle health24.com, konkrétní zpět cvičení, prováděné v omezeném množství, jsou nejlepší cvičení léčit bolesti.Jóga a protahovací cvičení jsou některé z klíčových příkladů.
Squat na zdi
Posilněte si záda a další velké svaly, jako jsou vaše nohy a zadek, abyste necítili žádnou bolest. Vyzkoušejte si dřep na zdi, jednoduché cvičení, abyste posílili všechny zmíněné svaly a dolní část těla přirozeným způsobem. To je jeden z nejlepších a nejjednodušších cvičení, která lze provést k vyléčení bolesti zad. Podívejte se na zeď, která má kolem sebe otevřený prostor a přitlačte na ni záda, s koleny oddělenými rameny a ohnutými v pravém úhlu. Jednoduše klouzejte po stěně směrem k podlaze, počítajte do pěti a pak znovu posuňte nahoru. Pokud můžete, udělejte to 5 až 10 krát.
Lumbální bolesti (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
Prodloužení kyčle
Postavte se za pevnou židli a pevně držte opěradlo. Zvedněte jednu nohu nahoru a nahoru, koleno udržujte rovné. Pokuste se dostat nohu nahoru a nohu z podlahy v pravém úhlu. Podržte po dobu jedné nebo dvou sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Bederní svaly jsou nutné k pohybu nohy a boky. Cvičení s prodlouženým bokem prodlužuje a posiluje všechny tyto svaly současně. Proveďte cvičení 5 až 10 krát s každou nohou.
Ležící noha se zvedne
Lehněte si na břicho a pak svaly na jedné noze zkraťte. Držte nohu nahoru a počítejte do 10, pak se hladce vraťte do výchozí pozice. Udělejte totéž s druhou nohou. Snažte se to udělat desetkrát s každou nohou. pohyb posílí menší svaly v zádech, které mohou někdy způsobit bolesti zad. Cvičení nohou je relaxační způsob, jak prodloužit a posílit dolní část zad a kyčlí.
