Obsah
Břišní pohyby jsou pravděpodobně nejznámější v břišním tanci, protože používají břišní svaly k vytvoření vln ve výšce žaludku a jsou obtížné, protože vyžadují dobrý svalový tonus a kontrolu.
Pokyny
-
Postavte se s nohama na šířku.
-
Relaxujte, aniž byste ztratili pozici. Jemně zvedněte hrudník a paže, abyste je nemohli uvolnit po stranách.
-
Začněte tím, že ztuhne vaše spodní břicho. Nedovolte, aby vaše svaly stály ve stejnou dobu. Pohyb břicha spočívá v pohybu horních a dolních svalů břicha nezávisle.
-
Utáhněte horní část břicha a uvolněte spodní část břicha. S horní části břicha si stahujete žaludek směrem k páteři.
-
Uvolněte své dolní svaly úplně. Při dalším kontrakci horní části břicha v posledním kroku by se měl žaludek přirozeně stáhnout. Spodní oblast žaludku by měla být téměř náhradní.
-
Uvolněte svá horní svaly. Utáhněte spodní břicho a stahujte žaludek najednou. Na konci kroku se vrátíte na místo, kde jste začali ve třetím kroku.
-
Opakujte kroky 3 až 7, aby se vlny pohybovaly v žaludku několikrát.
-
Chcete-li, aby se břicho pohybovalo opačným směrem, jednoduše změňte směr cvičení.