Obsah
Jóga je účinná forma meditace, která se zaměřuje na cvičení mysli a těla jako celku. S jeho hlavním důrazem na rovnováhu, relaxaci a moderování, jóga je prospěšná praxe, která může být zábavná a snadná pro začátečníky všech věkových kategorií učit se. Předpokládá se, že jóga je určena k tomu, abyste se nejen cítili mladí, ale také vypadali jako vy.
Stojící pozice
Jóga stojí představuje tě fyzicky několika způsoby. Mohou eliminovat napětí, bolest a zlepšit trávení, oběh a dýchání. Tyto pozice také stimulují tělo a mysl, budují důvěru a posilují sílu vůle.
Nejzákladnější postoj je Mountain Posture. Označuje konec a začátek všech stojících pozic. Jen držte ruce podél těla, nohy spolu, prsty směřují dopředu. Ramena by měla být uvolněná a brada by měla být rovnoběžná s podlahou. S hmotností těla rovnoměrně rozloženou na nohou, cvičit rytmické dýchání.
Polovina Měsíce je další stojící postavení s uvolněnými pažemi a nohama na šířku ramen. Vdechněte, zvedněte ruce nad hlavu a proplétajte prsty. Vydechněte a ohněte boky doprava.Po opětovném vdechnutí a návratu na výchozí pozici opakujte pohyb na levé straně. To je velký pohyb, který rozšiřuje jeho strany a masíruje játra a slezinu.
Sedící pozice
Sedící pozice obvykle zklidňují a uvolňují nervy, což snižuje únavu. Jsou také zvláště důležité pro regulaci krevního tlaku a podporu klidnějšího spánku. Nejzákladnější držení těla je snadné držení těla. Nejdříve si sednete se zkříženýma nohama, nohy rovné. Když necháte nohy na podlaze, položte ruce na kolena. Vaše záda a hlava by měla být rovná, brada by měla být rovnoběžná s podlahou a krk měl mírně nahoru. Dýchejte rytmicky. To je považováno za nejlepší pozici pro meditaci a praxi vašich dechových cvičení.
Postavení motýla je další, kde sedíte s podrážkami nohou proti sobě, s koleny prodlouženými do stran. Vaše nohy by měly být uvolněné, ale záda rovná, bez ohnutí. Udržujte své nohy spolu s rukama, pomalu zvedněte nohy dovnitř k pánvi s mírným vzestupem kolen. Takže uvolněte tříslové svaly, aby se vaše kolena mohla vrátit na podlahu.
Pozice v hřbetním dekubitu
Jóga pozice v hřbetní dekubitus se vyskytují, když ležíte na zádech na podlaze a jsou také relaxační jako sedící pozice. Ty fungují dobře na konci zasedání, aby se ochladilo a obnovilo tělo. V dorzální poloze pokládky ležte na podlaze s nohama a rukama na boku. Udělejte tři opakování uvolněných dechů. Další inhalací si natáhněte ruce nad hlavu, dokud se vaše ruce nedotknou země. Po provedení tohoto kroku vraťte zbraně do stran.
Držení těla je, když ležíte na zádech na podlaze, ale oddělujete nohy o šířku dvou stop, což umožňuje, aby se prsty uvolňovaly a padaly do stran. Pak vytažte ruce kolem dvou stop od těla s dlaněmi nahoru. Vrať svou hlavu ze strany na stranu, pak ramena dolů. Nechte své tělo relaxovat a odpočívat na minutu. Tato pozice je vynikající pro relaxaci celého těla a nervového systému.
