Obsah
Plavání poskytuje nízký dopad cvičení pro lidi všech věkových kategorií. Kardiovaskulární a svalová tonizační cvičení jsou možná se správnými pohyby. Kromě toho se plavci mohou při cvičení na vodě zaměřit na specifické svalové skupiny. Svaly horní a dolní části břicha mohou být zpracovány a posíleny, skákat s nohama a kopat vodu rukama. Vyhněte se bolestivé a nudné kliky prováděné na zemi, protože břišní svaly mohou být zpracovány se stejnou intenzitou v bazénu.
Pokyny
-
Vstupte do bazénu naplněného vodou. Hladina vody by měla udeřit mezi pupek a hrudník. Postav se s nohama na ramenou.
-
Skočte, vezměte kolena na povrch vody a pak se vraťte do původní polohy. Tento pohyb by měl napodobovat skok žáby. To funguje na horní břišní svaly. Udělejte tyto skoky po dobu tří minut.
-
Vypouštějte vodu jednou rukou najednou, od vodní hladiny směrem dolů na stranu.
-
Alternativní výkop na každé straně. To funguje na šikmé a dolní břišní svaly. Dig, střídající každou stranu, tři minuty.
-
Kombinujte skoky a kopy po dobu tří minut, abyste mohli současně provádět horní a dolní část břicha.
Jak
- Udržení zdravé výživy je nezbytné pro úspěšné definování břicha. Pít hodně vody během cvičení rutiny.
Oznámení
- Před zahájením nové rutiny cvičení se poraďte s lékařem. Před každým cvičením si vždy zahřejte své tělo.
Co potřebujete
- Bazén nebo místo ke koupání