Obsah
Hledání břicha tanquinho se může jevit jako hledání Svatého grálu, ale nemusí to tak být. Kombinace správné stravy, stravovacích návyků, určitých cvičení a odhodlání vám může poskytnout definované břicho, které hledáte během několika měsíců.
Pokyny
-
Sledujte ekologickou dietu s nízkým obsahem tuku a snižte tělesný tuk na 9% nebo méně u mužů a 13% nebo méně u žen.Tím, že jí nízkotučné potraviny, budete se zbavit toxinů z industrializovaných potravin a dát své tělo nejlepší výživu, kterou potřebuje, aby zhubnout a pevné svaly v břiše.
-
Provádějte abdominální cvičení s vysokou intenzitou, včetně dřepů, výpadů, sezení, reverzních ohybů a veslování. Všechny tyto činnosti mohou vyřezávat břicho.
-
Cvičte 3 až 4 krát týdně po dobu 30 až 40 minut na jedno sezení, provádějte 1 až 3 sady 12 až 16 opakování za cvičení.
-
Cvičení na 60% maximální tepové frekvence. Chcete-li zjistit, odečtěte svůj věk od 220.
-
Pijte dostatek vody. Rozdělte svou váhu na libry o 30 a spotřebujte toto množství v litrech vody za den. Chemické reakce vašeho těla závisí na vodě. Pokud nechcete hydratovat, vaše tělo začne ukládat vodu do tkání, což vytvoří oteklý vzhled.
Oznámení
- Při cvičení vždy používejte monitor tepové frekvence, abyste se ujistili, že vaše srdce pracuje na 60% maximální srdeční frekvence.
- Vyhněte se šťávě, kávě, sportovním nápojům a dalším komerčním nápojům. Oni dehydratují a nepomáhají vám při hledání uzdraveného břicha.
- Chcete-li se chránit před zraněním, odpočiňte si mezi tréninkem. Pokud vaše břišní svaly jsou bolavé, nezačínejte znovu cvičit, dokud bolest nezmizí.
Co potřebujete
- Monitor srdeční frekvence