Jak zastavit dýchání ústy

Obsah

Pokyny
Oznámení
Co potřebujete

Chronické dýchání v ústech může mít škodlivé účinky, pokud není kontrolováno. Během dne se vám může vědomě vyhnout, ale mnoho lidí trpí dýcháním ústy v noci, když si nejsou vědomi toho, co se děje. Nadměrné dýchání úst může vést k chrápání, špatnému dechu, imunitním nedostatkům a zubním problémům. Pokud dýcháte ústy v noci, můžete si během svého spánku přizpůsobit svůj dech nosem při provádění jedné nebo více metod.

Pokyny

Nechte svůj nos dýchat, když spíte (Lidský nos makro snímek snímku Gleb Semenjuk z Fotolia.com)

Odstraňte přítomné alergeny. Nosní kongesce se může zvýšit, pokud jsou alergeny přítomny tam, kde spíte. Umyjte si ložní prádlo pravidelně a ujistěte se, že vzduchové filtry ve vašem domě jsou udržovány v čistotě, aby se snížily a odstranily všechny pyly nebo jiné dráždivé částice, které mohou být přítomny a ovlivňují dýchací cesty.
Použijte nosní nebo bradový popruh. Tato lékárenská zařízení mohou pomoci otevřít úzké nosní dýchací cesty. Pás brady vás nutí dýchat nosem, udržet ústa zavřená, zatímco spíte.
Zvedněte hlavu. Pomocí polštáře určeného k podpoře hlavy ve vyvýšené poloze může pomoci zmírnit nosní kapání a otevřít přetížené dýchací cesty, abyste mohli lépe dýchat nosem.
Cvičení dechových cvičení během dne. Někdy je to jen otázka recyklace dýchacích vzorů. Pokud během dne vědomě praktikujete dýchání nosem, můžete být schopni trénovat své podvědomí, abyste během spánku pokračovali v této dýchací cestě. Vezměte si několik minut denně a soustředěte se na nic jiného než na správné dýchací techniky. Cvičte je dříve, než půjdete do postele vedle zasedání během dne, což může být také pozitivní posílení, které vám může pomoci.