Obsah
Mužský hrudník se skládá z hlavních a menších prsních svalů. Tuk nahromaděný v těchto svalech dává vzhled ženských prsou. Známý jako slang "holčičí prsa," tento článek vás na tom, jak rozložit tento tuk za 30 dnů. Ačkoli cvičení jsou součástí vašeho plánu, musíte také provést úpravy vaší stravy. To se děje proto, že nemůžete snížit jen jedno místo, musíte se zaměřit na hubnutí v celém těle.
Pokyny
-
Snižte příjem kalorií. Snižte příjem kalorií na 500 až 1000 kalorií méně denně a ztratíte asi 0,5 až 1 kg týdně. Usnadněte tento proces odstraněním pizzy, kuřecích křidélek, sýrů nachos a smažených jídel z menu. Zahrňte do své stravy potraviny bohaté na živiny, jako je ovoce, zelenina, libové maso, drůbež, ryby, fazole a celá zrna.
-
Přestat pít pivo. Alkohol je nepříjemný, když se snažíte zbavit svých mužských prsou. Podle Americké rady pro cvičení, vysoká konzumace alkoholu vede k nadměrnému kalorickému příjmu. Vyhněte se také všem ostatním nápojům s obsahem kalorií, jako je ovocný punč, soda, slazený čaj a stírací karty. Vyberte si vodu jako svůj hlavní nápoj, abyste udrželi své kalorií nízké a eliminovali toxiny z vašeho těla.
-
Oddělte malé občerstvení a sníte je mezi jídly. Jíst občerstvení bude mít váš metabolismus aktivní a bude také bránit dostat hlad. To je velmi důležité, pokud chcete ztratit své malé prsa do 30 dnů. Mayo Clinic doporučuje, abyste si udrželi občerstvení na 100 kalorií nebo méně. Cílem je snížit hlad. Šíření smetanový sýr světlo na celozrnný chléb na svačinu.
-
Vylézt na aerobní cvičební stroj a pracovat 3 dny v týdnu. Jakákoli forma kardio je výhodná, ale eliptické cvičení způsobuje, že během cvičení začleníte prsní sval. Udělejte lehké zahřátí, zkuste střídavě měnit intenzitu cvičení mezi rychlým a pomalým během zbytku tréninku. To se nazývá intervalový trénink a zvyšuje potenciál pro spalování kalorií. Cvičení v poměru 1: 2 rychlé a pomalé námahy. Například, běžet rychle po dobu 30 sekund a pomalu po dobu 60 sekund. Zaměřte 45 až 60 minut tréninku a skončete pomalým tempem.
-
Proveďte jeden prsní cvičení na tři dny non-aerobní cvičení. Do cvičení, které se zaměřují na horní, dolní, střední a vnitřní hrudník, aby se ujistil, že jste cvičení každý sval v hrudi. To dá váš náprsník štíhlejší a znatelnější vzhled, jak zhubnout. Proveďte cvičení, jako je například bench press, plochý bench press, ležící bench press a kříž. Použijte volné váhy se všemi cvičeními, protože způsobují vysoký svalový nábor. Proveďte 4 nebo 5 sad po 10 až 12 opakováních a odpočinek po dobu 45 až 60 sekund mezi sadami. Tyto krátké přestávky udrží vaši tepovou frekvenci vysoko.
Oznámení
- Než začnete provádět jakékoli dietní změny nebo začnete cvičit, poraďte se se svým lékařem.