Obsah
Čas potřebný k tomu, aby rybí olej snížil hladinu triglyceridů, závisí na tom, jak začleníte jiné terapie hypertriglyceridemie (vysoké hladiny triglyceridů). Kromě obecné změny životního stylu se doporučuje používat rybí olej, což je první doporučení ke snížení hladiny triglyceridů. Vzhledem k tomu, že doplněk rybího oleje je doporučován jako doplněk k léčbě, čas potřebný k zobrazení výsledků se může lišit v závislosti na dalších akcích, které podniknete.
Jak dlouho to bude trvat?
Začleněním dalších doporučení týkajících se životního stylu (jako jsou změny ve stravování) do strategie snižování hladiny triglyceridů může užívání rybího oleje ve spojení se zdravou výživou pomoci snížit hladinu během několika dní, podle Lékařská fakulta University of Massachusetts.
Přijetím postupnější změny životního stylu, jako je stravování s nízkým obsahem tuku, spolu s konzumací rybího oleje, bude trvat déle, než se projeví účinky snížení hladiny triglyceridů, a to od několika týdnů až měsíců.
Doporučené dávkování
Vzhledem k tomu, že v doplňcích rybího oleje existuje velké množství omega 3 mastných kyselin, užívejte dávky založené na obsahu dvou hlavních omega 3 - kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA). Pokud jsou vaše triglyceridy vysoké (200 mg / dL nebo vyšší), vezměte si doplněk rybího oleje, který obsahuje dva až čtyři gramy (2 000 - 4 000 mg) EPA a DHA, doporučuje American Heart Association - AHA).
Není nutné užít celou dávku najednou. Rozdělte do dvou denních dávek, abyste snížili některé vedlejší vedlejší účinky, které mohou zahrnovat zbytkovou rybí chuť nebo podráždění žaludku.
Vzhledem k tomu, že užívání vysokých dávek omega 3 mastných kyselin může zvýšit riziko krvácení (více než tři gramy denně, podle pokynů AHA), vždy se poraďte s lékařem, než začnete přípravek užívat.
Vlivy na stravu
„Dieta je nejlepší způsob, jak snížit triglyceridy,“ říká Dr. Robert Di Bianco, profesor klinické medicíny na Georgetownské univerzitě a ředitel kardiologického výzkumu ve Washingtonské adventistické nemocnici v Takoma Park v Marylandu. Lékařská kniha domácích opravných prostředků “(Lékařská kniha domácích opravných prostředků). „Pokud jde o tuky, tím méně, tím lépe (ve stravě),“ říká.
Doporučuje snížit na začátku spotřebu tuku na méně než 30% denních kalorií, ačkoli „ideální by bylo dosáhnout 20%“, dodává. Lékař také doporučuje udržovat příjem nasycených tuků na méně než 10%.
Pro postupnější přístup snižte příjem tuku na 30% kalorií po dobu jednoho měsíce a poté se vraťte ke svému lékaři, aby zjistil, zda se vaše hladiny triglyceridů zlepšily. Pokud dojde ke snížení, lékař vám pravděpodobně doporučí dodržovat dietu. Pokud ne, snižte spotřebu tuku na 25% za měsíc a uvidíte, co se stane, doporučuje DiBianco.
Pokud nemáte v anamnéze koronární onemocnění srdce, můžete také snížit hladinu triglyceridů prostřednictvím zdrojů potravy z rybího oleje. Jezte ryby alespoň dvakrát týdně. Vyberte si hlavně tučné druhy, jako jsou ančovičky, tuňák (bílý), bílé ryby, kapr, losos, pompano, modrá ryba, sumec, halibut, sleď, pstruh, makrela a pruhovaný bas. Dalšími zdroji omega-3 jsou: lněné semínko, lněný olej, sójové výrobky, zelenina, ořechy a zelená listová zelenina.
Další změny životního stylu
Kromě užívání doplňků z rybího oleje nebo potravin, které jej poskytují, může začlenění následujících návyků pomoci snížit hladinu triglyceridů:
Cvičte pravidelně fyzickou aktivitu - alespoň 30 minut mírné aktivity pětkrát nebo vícekrát týdně.
Konzumujte mírné množství sacharidů a tuků.
Zvyšte svoji spotřebu potravin bohatých na vlákninu.
Snižte spotřebu cukru.
Vyvarujte se rychlého občerstvení a zpracovaných nebo zpracovaných potravin.
Vynechávejte jídlo.
Rozhodujte se chytře.
Snižte spotřebu alkoholu - i malé množství může vést k velkým změnám v hladinách triglyceridů v plazmě.