Jak ztratit tuk na bocích a břiše

Obsah

Pokyny
Co potřebujete

Nadměrný břišní tuk kolem centrální oblasti těla je obyčejně nazvaný “pneumatika”. Tento problém může trpět z několika důvodů, jako je nadměrné konzumace zpracovaných a zpracovaných potravin, nedostatek ovoce, zeleniny a vody v jejich stravě, stresující životní styl nebo nedostatek fyzického cvičení. Trvá tvrdou práci, odhodlání a kombinace změn ve stravě a životním stylu, aby se ztratil lokalizovaný tuk.

Pokyny

Je možné, že i tenčí lidé trpí tukem na bocích (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Běh, chodit, kolo, plavat, nebo dělat aerobní cvičení nejméně 40 minut třikrát týdně. Vyberte si typ kardiovaskulárního cvičení, které se vám nejvíce líbí ke zvýšení tepové frekvence a spalování tuků.
Upravte svaly na boku a zadní části těla. Procházka bokem během chůze nebo běhu. Postavte se a pomalu zvedněte nohu na stranu; udělat 10 opakování s každou nohou. Pokud se vám líbí plavání, pracovat svaly ve vodě tím, že drží bok bazénu a poklepáním nohy za sebou. Plavat trochu, zastavit a cvičit na několik minut a opakujte co nejvíce krát.
Začněte s výukou kickboxu; kombinace bočních kopů, tělových razítek a dalších rotačních pohybů jsou ideální pro otáčení středové plochy a odstraňování přebytečného tuku.
Detoxikujte sami. Odstraňte všechny zpracované potraviny, kofein, alkohol a cukr. Snižte příjem kyselých potravin a živočišných produktů. Přestat kouřit. To způsobí, že vaše tělo přestane hromadit tuk a toxiny kolem břicha a boků. Mít dietu bohatou na zeleninu a luštěniny, ořechy a celá zrna. Jezte komplexní sacharidy (nízký GI), jako jsou sladké brambory, oves a rýže basmati s nízko-cukernými potravinami, jako jsou ořechy, ryby a zelenina, které pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi. Pijte dva litry vody denně, abyste se zbavili toxinů. Omezte přebytečnou retenci vody běžnou solnou lázní Epsom přidáním plné čajové lžičky k tekoucí vodě.
Zůstaňte v klidu a co nejvíce se vyhněte stresu. Pijte uklidňující heřmánkový čaj. Přidejte několik kapek levandulového oleje do vody. Kortizol, známý jako stresový hormon, podporuje uvolňování cukru do krevního oběhu, který je pak uložen jako tuk.
Postavte se a zlepšíte své držení těla. Smlouvu základní svaly těla (žaludek, boky a dolní části zad) několikrát denně pomoci definovat a zbavit se účinku malých rukou. Rovněž se zlepší krevní oběh, který zvýší zásobování buněk krví a kyslíkem a pomůže eliminovat toxiny. Do jógy nebo pilates, které vám pomohou posílit své tělo a pracovat na svém držení těla.
Aplikujte křoviny na břišní tuk ve sprše; Otřete pevně oběma rukama. Dobře opláchněte. Po koupání osušte své tělo a otřete břicho houbou měkkými kruhovými pohyby. To stimuluje buňky, zlepšuje krevní oběh a pomáhá eliminovat toxiny.