Obsah
Práce pozdě do noci může často znamenat, že vaše časy jídla se zdají být zcela vypnuté. Pokud pracujete v noci a spíte během dne, pravděpodobně se ocitnete při snídani, když ostatní sedí doma na večeři. To také znamená, že vaše večeře plán docela možná stane velmi pozdě, a to způsobí, že získat větší váhu. Bude lepší pro vaše zdraví přizpůsobit časy jídla a vyhnout se těm pozdním nočním kaloriím.
Snídaně
I když mnozí z nás mají snídani dříve, než začneme svůj den volna, pracovníci s nočním smíšením mohou těžit více z snídani po skončení pracovního dne. Pokud odejdete z práce v dopoledních hodinách, například pět až devět, bude to nejlepší čas na jídlo. Může se skládat z misky s vysokým obsahem vlákniny, dvou kousků toastu s máslem a želé a sklenice šťávy. Můžete se také čas od času měnit tím, že budete jíst dvě vejce a tři kousky slaniny s toastem.
Oběd
Po spaní během dne by měl být váš oběd ve skutečnosti kolem 4 odpoledne nebo 7 v noci. Oběd lze obvykle považovat za menší jídlo, ale měl by být největším denním jídlem. Mít více konzistentní jídlo před odchodem do práce vám více energie pracovat přes tyto dlouhé hodiny v noci. Toto jídlo může zahrnovat různé druhy vařeného masa, jako je pečené kuře, hovězí maso, vepřové maso nebo ryby. Budete také potřebovat zeleninu jako doprovod. Chleby, stejně jako francouzské a plátky celozrnné, mohou poskytnout i další energii. To může být také dobrý čas vychutnat si lehký a příjemný dezert s jídlem.
Večeře
Vzhledem k tomu, že budete mít večeři na polední přestávce v práci, je nejlepší, je-li to lehčí jídlo. Můžete si vzít oběd do práce a jíst večeři kolem 22:00 do půlnoci. Zdravá večeře, kterou si můžete vychutnat, může zahrnovat sendvič s hlávkovým salátem, rajče, majonézu a pár čerstvého ovoce a zeleniny, stejně jako balíček nízkokalorických sušenek. Můžete občas chtít změnit to tím, že jí mikrovlnnou večeři, krajíc chleba a ovoce.
Občerstvení
Pro udržení vysoké úrovně energie při práci během dlouhých hodin v noci je také důležité jíst zdravou svačinu mezi 2 a 4 hodinami ráno. Příklady potravin, které si můžete vychutnat, jsou jablko, trochu hroznů, celer s arašídovým máslem nebo popcorn s malou solí.