Jak si vyrobit Dolphin jóga pozice

Obsah

Pokyny
Oznámení
Co potřebujete

Praktikování pozice delfína jógy vám může prospět několika způsoby. Připravuje vás na obtížnější pozice, zlepšuje vaše držení těla a posiluje záda a paže. Naučte se této pozici a zlepšujte fyzickou kondici horní části těla.

Pokyny

Jóga nabízí výhody pro všechny lidi v každém věku (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Lehněte si na podložku na jógu a postavte se v pozici stolu. V této pozici byste měli cítit, jako byste se plazili, s dlaněmi na podlaze. Udržujte kolena na podlaze a nohy mírně ohnuté za sebou. Ujistěte se, že vaše tělo je správně zarovnáno.
Použijte blok jógy pro vyrovnání pozice delfína. S blokem na podlaze před rukama položte předloktí na podlahu. Proveďte "L" prsty a zarovnejte ruce na každé straně bloku.
Postavte se do pozice delfína. Zatlačte předloktí na podlahu, ohněte prsty tak, aby se vaše spodní část dotýkala podlahy. Zhluboka se nadechněte. Zvedněte spodní část těla směrem ke stropu. Zvedněte se opírající se o prsty a udržujte paty na podlaze. Při zvedání nechte nohy a záda co nejpřímější.
Rozšiřte své tělo ve správném uspořádání. Zatlačte předloktí na podlahu, abyste co nejvíce rozšířili záda. Zatlačte lopatky dolů a opačným směrem než páteř. Nechte hlavu pevně stisknutou mezi pažemi.
Držte ji v poloze delfína od 30 sekund do jedné minuty. Vydechněte a přiveďte kolena zpět na podlahu.

Oznámení

Při umístění delfína dbejte zvýšené opatrnosti. Pokud není správně namontován, představuje riziko poranění ramen a krku. Nejlepší je naučit se to od školených instruktorů jógy.