Obsah
Vertikální tah je cvičení, které pracuje se skupinou svalů ramene, nebo deltoidy, a může být provedeno dvěma činky, barem nebo strojem. Technika cvičení však zůstává stejná bez ohledu na typ použitého baru. Klíčem k správnému dokončení tohoto cvičení je udržet tyč blízko těla a ujistit se, že nechcete, aby vaše tělo houpalo, když ho zvedáte, s použitím okamžiku dokončení zvedání. Udržujte své tělo stále, nutíte své tělo, aby co nejvíce z úsilí.
Pokyny
-
Držte tyč oběma rukama.
-
Postavte se s nohama na šířku nohou a kolena se mírně ohnou. Obě paže by měly být po stranách, s dlaněmi obrácenými k tělu. Bar by měl být přes stehna. Ruce by měly být odděleny 5 cm až 8 cm.
-
Pomalu táhněte tyč směrem k tělu, ohněte lokty a zvedněte tyč až do výšky límcové kosti nebo krční kosti. Když táhnete za činku, lokty by se měly ohnout ven z těla. V době zvedání by lokty měly směřovat nahoru.
-
Udělejte si krátkou pauzu před spuštěním tyče zpět do výchozí polohy ve výšce stehen.
-
Opakujte osm až desetkrát pro dvě nebo tři sady, abyste plně trénovali svaly na rameni.
Vertikální tah
Jak
- Vždy začněte s menší hmotností a zvyšujte se, jak si myslíte, že jste si zvykli na rutinu cvičení.
Oznámení
- Neponáhejte se dokončit tah, abyste snížili riziko zbytečné zátěže na dolní části zad.
- Při tomto cvičení nezamkněte kolena.