Obsah
Když hrajete basketbal, používáte všechny své hlavní svalové skupiny. Mnohonásobné svalové skupiny spolupracují na koordinaci komplexních vícesměrných pohybů, které zahrnují svaly, které ovládají většinu kloubů ve vašem těle. Neustálý pohyb, ke kterému dochází během basketbalu, může pomoci vybudovat svalovou výdrž a vytrvalost. Můžete zlepšit svou schopnost běžet, skákat a posilovat svaly, které používáte při hraní basketbalu.
Jádro
Vaše základní svalové skupiny zahrnují svalovou strukturu břicha, dolní části zad a kyčlí. Břišní svaly, které se zakládají pokaždé, když ohýbáte trup dopředu, jsou důležité pro stabilizaci horní části těla, abyste si mohli udržet vzpřímené držení těla při hraní basketbalu. Sval erectus páteře, který se nachází v dolní části zad, je udržuje v rovině a protahuje páteř během činností, jako je házení a chytání míče. Otáčení trupu kolem pasu a ohýbání bokem také aktivuje erector sval páteře. Svaly v bocích, včetně hýždí, flexorů a únosců, nakloní vaši pánev a umožní vám pohybovat se po hřišti nebo zatlačit své tělo, aby se skočil.
Zpět
Prsní svaly jsou zodpovědné za pohyb kloubů ramen v pěti různých směrech, což vám umožní sevřít, projít a manipulovat s míčem. Vaše deltoidy otočí ruce dovnitř, když obdržíte míč. Zvednutím paží zablokovat soupeře také aktivuje jejich deltoidy. Vaše zádové svaly pomáhají deltoidům v pohybech ramen a tlačit lopatky dozadu, což vám umožní přivést míč k hrudníku, než ho předáte spoluhráči. Svaly na zádech ovládají pohyby krku tak, že zkoumáte dvůr.
Stehna
Hlavní svalová skupina na stehnech zahrnuje hamstringy a quadricepsy. Hamstringy fungují tím, že se ohýbají kolena, jak si běžíte dolů po hřišti. Ohyb dolů k přípravě hřiště koš také aktivuje vaše hamstringy. Quadricepsy jsou skupinou čtyř svalů, které tvoří přední část stehen a vaší primární funkcí je dát sílu nohou. Běh na hřišti nebo přinutit své tělo, aby aktivně skočil do svalů čtyřhlavého svalu.
Zbraně
Silné zbraně mohou zlepšit výkon vašeho basketbalu. Vaše bicepsy a tricepsy jsou neustále aktivní kdykoliv s míčem. Silné triceps vám umožní rozšířit ruce pro vyšší hřiště, nebo rychle předat míč vašemu spoluhráči. Pokud jsou vaše bicepsy silné, je možné získat míček efektivněji tím, že rychle chytíte doskoky. Pokaždé, když hodíte míč, flexor a extensorové svaly zápěstí na předloktí vám pomohou vrhnout míč do koše, protáhnout pěstí dopředu a dozadu.
Tele
Používáte svaly lýtka po celou dobu, kdy jste na hřišti hrající basketbal. Zakoušejí se pokaždé, když se vaše pata zvedne ze země, ať už chodíte nebo běžíte. Silná telata pomáhají rychle změnit směr, stabilizují nohy a zrychlují nohy. Pokaždé, když hodíte, vaše telata se pevně stahují, aby vás odvezla na špičku nohou a hodila vás ze země.