Obsah
Ztráta hmotnosti není snadný úkol a nejlepším způsobem, jak dosáhnout úspěchu, je být vybaven správnými informacemi. Ztráta hmotnosti zahrnuje určité množství aritmetiky, ale není to nic, co vyžaduje více než kalkulačku, a nejlepší je, že když máte nastavená čísla, jste připraveni. Počítání kalorií je začátek, ale počítání gramů tuku je ještě důležitější úkol.
Fakta
Chcete-li zhubnout, musíte snížit příjem kalorií, nebo spálit více kalorií, než budete konzumovat. Důležitým faktorem hubnutí a počítání kalorií je počítání tuků. Potřebujeme určité množství tuku v naší stravě. Doporučené denní množství kalorií z tuků je 20-35% z celkového denního množství a množství nasycených tuků by nemělo překročit 7%, podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb.
Řešení
Kolik gramů tuku můžete konzumovat denně závisí na tom, kolik kalorií spotřebujete ve svém režimu. Například, pokud jste na 1 600 kalorií dietu denně, měli byste konzumovat více než 53 g tuku denně a ne více než 18 g nasycených tuků.
Identifikace gramů tuku
Výživové štítky usnadňují čtení množství tuku v porci jídla. Některé potraviny stále obsahují nasycené a trans tuky. Potraviny, které mají vysoký počet nasycených a trans mastných kyselin, se nedoporučují. Zapište počet porcí na balení. Některé položky mají 2 nebo 3 porce na balení a to může snadno přidat gram gramů.
Úvahy
Je důležité pochopit, že ne všechny tuky jsou stejné. Některé jsou zdravější než jiné. Mononenasycené a polynenasycené tuky jsou považovány za dobré, protože snižují zdravotní rizika, jako jsou srdeční choroby, a mohou zlepšit hladinu cholesterolu, vysvětluje National Institutes of Health. Dobrými zdroji těchto druhů tuků jsou olivy, řepkový olej, zrna, avokádo, losos a oleje obsahující omega-3. Nasycené a trans tuky jsou škodlivé a nacházejí se v tukových řezech masa, sýrech s vysokým obsahem tuku, máslech, zmrzlině, kokosu a palmovém oleji.
Varování
I když se zdá logické odstranit tuky, když na dietě, je to škodlivé trasy. Tuk je potřebný, aby tělo mohlo absorbovat různé živiny. Některé vitamíny, včetně A, D, E, L a karotenoidů, vyžadují, aby mastné kyseliny byly vstřebány do těla, říká National Institutes of Health. Bez těchto mastných kyselin procházejí živiny systémem, aniž by byly stráveny a absorbovány.