Obsah
Napjatý sval je jednou z nejbolestivějších forem zranění nohou, a pokud není řádně ošetřen, může trvat dlouho, než se vyléčí. Máte-li pohmožděný zadní stehenní sval a hledáte způsob, jak ho obnovit co nejdříve, trochu odpočinku a relaxace a několik jednoduchých tipů vám pomůže vstát a běžet co nejdříve.
Pokyny
-
Při obnově používejte svaly tak málo, jak je to jen možné. To může být velmi obtížné, protože zadní končetiny stehna jsou velké svalové skupiny, nezbytné pro téměř všechny pohyby. Nicméně, maximální možný odpočinek a jen jemné procházky vám pomohou se zotavit.
-
Aplikujte výrobek, například krém nebo gel, masírováním postižené oblasti. To nejen pomáhá odstraňovat tekutiny a omezovat otok a zánět, ale také zvyšuje krevní oběh na místě. Tyto typy výrobků vytvoří na kůži pocit tepla a chladu a měly by být aplikovány pravidelně.
-
Položte na své distální svaly led, abyste pomohli uzdravení a zklidnili bolest. Balení ledu by mělo být umístěno na pohmožděnou plochu po dobu asi 15 minut každé 2 hodiny. Vyhněte se použití tepla, když se sval obnovuje, protože to způsobí zánět, otok a bolest.
-
Natahujte nohy po celý den, ale ujistěte se, že úseky jsou hladké, plynulé a neagresivní. V žádném případě byste neměli cvičit jógu, když se zotavujete. Nicméně, jednoduše se dotýkat nohou rukama a dělat prodloužení nohou může pomoci udržet vaši flexibilitu, zvýšit oběh a podporovat hojení. Ujistěte se, že protahování není bolestivé a mělo by se zastavit v místě, kde se pohyb stane nepříjemným.
-
Masáž zadního stehenního svalu, který byl natažen, pomáhá eliminovat toxiny, snižuje ztuhlost a podporuje hojení. Používejte jemné pohyby, zastavte se v místě bolesti nebo nepohodlí. Používejte plynulé a dlouhé pohyby, nebo malé kruhové pohyby, vždy pohybující se směrem k srdci.
Co potřebujete
- Hot / studený krém, gel nebo mléko
- Ledový sáček