Obsah
Zánět kolenního kloubu může být způsoben řadou etiologií, jako je bursitida, tendinitida, artritida, hyperextenze a zranění vazů. Lidé, kteří praktikují sportovní nebo zvedací závaží, mohou být náchylní k tomuto stavu, stejně jako aktivnější senioři. Ti, kteří trpí nadváhou, mají také větší šanci na postižení touto patologií. Pokud nedochází k velkým strukturálním škodám, léčba obnovy obvykle zahrnuje odpočinek, imobilizaci, led, teplo, léky a cvičení.
O zánětech kolen, odpočinku a imobilizaci
Vaše koleno trpí mnoha zneužíváním v průběhu let, protože podporuje vaši váhu při chůzi, lezení po schodech nebo běh.Podle článku "Bolest kolenního kloubu", provedená pracovníky webových stránek "Mayoclinic.com", stavy jako bursitida a tendinitida způsobují zánět šlach, zatímco některé typy artritidy a chondromalacie (změkčení chrupavky pod kolenním kloubem) ovlivňují chrupavku . Tyto stavy a zranění vazů mohou způsobit edém, zánět a bolest. Pokud máte některý z těchto příznaků, musíte si na několik dní odpočinout koleno a nepostavit se. Pokud opravdu potřebujete obejít, použijte koleno nebo berlu, takže můžete zabránit zánětu v zhoršování a většímu poškození kolena. Také, když jste v klidu, podepřete si koleno polštářem, který pomůže snížit zánět a bolest.
Led, teplo a léky
Během prvních 48 až 72 hodin použijte led, protože snižuje otok a bolest omezením průtoku krve a lymfatické tekutiny na koleno (vazokonstrikce). Použijte ledový obklad nebo zabalte kameny do ručníku, upevněte jej nebo je přivázejte kolem kolena a nechte jej na místě 15 až 20 minut. Udělej to každé tři až čtyři hodiny, když jsi vzhůru. Po několika dnech, kdy zánět ustupuje, použijte místo ledu topný vak. V této fázi může teplo zintenzivnit tok krve do tkání v oblasti, což poskytuje kyslík a živiny, které jsou nezbytné pro proces hojení. Měli byste také užívat protizánětlivý lék, jako je ibuprofen (Advil, Motrin) nebo naproxen (Aleve), ihned po jakémkoli zánětu nebo bolesti na místě. Pokračujte v užívání těchto léků, dokud symptomy nezmizí.
Cvičení
Když je zánět konečně pod kontrolou, začněte provádět několik základních protahovacích cvičení. Zvyšují průtok krve do kolenních tkání a zvyšují flexibilitu a mobilitu místa. Kromě toho je indikováno prodloužit jak vaše quadriceps (přední stehenní sval) a hamstringy, pro obnovení většiny kolenních problémů. Chcete-li prodloužit quadricepsy, opřete se o opačnou ruku k noze na zdi a vytáhněte kotník směrem k hýždě po dobu 15 až 30 sekund. Opakujte toto cvičení několikrát. U šlachy umístěte zadní stranu zraněné nohy dozadu a druhou dopředu, nakloňte se dopředu a ohněte koleno. Současně prodloužit zadní nohu a natáhnout šlachu asi minutu a půl. Když vaše koleno zvládne nějaký odpor, je vhodné si dřepnout a dokonce stoupat po schodech, aby se v poraněné oblasti vytvořila síla.