Jak tón svaly bez získání objemu

Obsah

Pokyny
Jak
Oznámení
Co potřebujete

Kardiovaskulární cvičení spálit kalorie a udržet své tělo ve tvaru, ale pokud chcete tón vaše svaly, budete muset udělat více, než jen aerobik. Mnoho lidí chce pevné a tónované tělo, ale bez toho, aby si získalo mnoho hmoty a svalové hmoty.

Pokyny

Cvičení s lehkými váhami a dělá spoustu opakování, tonizující svaly bez získání velkého objemu (3lb volné váhy (včetně cesty) obrázek od samantha grandy z Fotolia.com)

Zvedněte lehké váhy a udělejte mnoho opakování. Zaměřte čtyři nebo pět sad po 15 až 20 opakováních.
Dělejte cvičení, která používají vlastní tělo jako odpor. Některé příklady jsou: drtí, dřepy, krmení, lavička triceps a pevný bar.
Vlak pilates nebo jógu. Oba jsou známé pro své svalové tonizující účinky. Lidé, kteří je praktikují, pravidelně rozvíjejí svou štíhlou hmotu.
Mít pravidelný plán aerobních cvičení, zejména pokud máte nadváhu. Pokud máte nadváhu, vaše svaly se neobjeví. Řez kalorií ve vaší stravě, a spalovat více s pravidelným aerobikem.
Vlak kickbox. Všechny ty údery, údery, kopy a skoky jsou skvělé pro svalovou tonizaci a neposkytují svalový objem.
Po každém cvičení se dobře natáhněte. To vás ochrání před zraněním a zpružní svaly. Cvičení strečink vám pomůže držet se dál od objemných svalů.

Jak

Svaly spalují více kalorií než tuk, i když jsou v klidu. To znamená, že zvýšíte metabolismus, když získáte více svalů v těle.
Nakrmte se dobře vyváženou stravou. Pokud je vaším cílem ztratit tuk, dostat se do formy nebo udržet zdravý životní styl, ujistěte se, že jste získali všechny potřebné živiny.