Obsah
- Kdo dostane zásah
- Vitamin E
- Vitamin D
- Vitamin C
- Minerální soli
- Léčba bolestí v stehnech
- Další možnosti léčby
Existují dva základní typy svalových bolestí. První z nich se vyznačuje bolestí a ztuhnutím po fyzických aktivitách a je znám jako pozdní svalová bolest (DMT). Druhým typem je křeč charakterizovaná náhlou kontrakcí svalů a bolestivou ztrátou schopnosti svalů relaxovat. Tyto křeče jsou častější v stehnech, lýtkách a nohou, a mohou nastat kdykoliv, včetně spánku. Vitamíny E, D a C a některé minerály mohou pomoci snížit bolest svalů, včetně stehenních svalů.
Kdo dostane zásah
Pozdní svalová bolest (DMT) se může objevit ve stehnech nebo v jakémkoli jiném svalu a v jakékoli osobě, od maratonců ve výborných podmínkách až po sedavé lidi, kteří mají zvýšenou úroveň aktivity. DMT se vyskytují, když svaly procházejí mikroskopickými rupturami, které se tělo hojí jako součást regeneračního procesu. Křeče také zasáhly všechny druhy lidí. Předpokládá se, že jednou z příčin křeče je nedostatek minerálů, které regulují kontrakci a relaxaci svalů.
Vitamin E
Zvýšená konzumace vitamínu E se doporučuje pro osoby, které jsou náchylné k DMT, stejně jako pro ty, kteří mají časté křeče. Vitamin E je antioxidant, což znamená, že chrání buňky před poškozením volnými radikály. K tomuto typu poškození dochází během intenzivního cvičení a může přispět k bolesti. Bylo prokázáno, že vitamín E bojuje proti bolesti ve všech svalech.
V jedné studii pomohl vitamin E snížit příznaky bolesti, zánětu a slabosti ve svalech. Výzkumníci dospěli k závěru, že zdraví, zdraví jedinci nemusí potřebovat vysoké dávky vitaminu E, ale všichni, kteří užívali vitamin, vykazovali zlepšení bolesti.
Vitamin D
Výzkumníci a odborníci na výživu stále více varují před nedostatkem vitaminu D u mnoha Američanů. Příznaky nedostatku vitamínu D zahrnují bolest svalů, včetně stehenních svalů. Suplementace je doporučena pro osoby s nedostatkem vitaminu D, stejně jako mírné zvýšení slunečního záření. Losos, šťávy a mlékárny patří mezi potraviny bohaté na tento vitamin.
Vitamin C
Ačkoli často spojený s úlevou od bolesti svalů, tam je spor o účinnost léčby tohoto stavu s vitamínem C. Výsledky studií byly v rozporu s anglickou studií ukazovat prospěšné účinky vitamínu C na DMTs. Existuje mnohem více důkazů podporujících užívání vitaminu E při léčbě bolesti svalů ve stehnech.
Minerální soli
Minerální soli, které mohou způsobit křeče ve vašem nedostatku patří vápník, hořčík, draslík a sodík. Křeč může být také způsoben nebo zhoršen nedostatkem hydratace těla. Pokud jste náchylní k křečím, měli byste přirozeně zvýšit spotřebu těchto základních minerálů ve vaší stravě. Další možností je doplnění, které je ještě důležitější, pokud je intenzita aktivity intenzivní. V doplňcích se vzácně doporučuje sodík.
Léčba bolestí v stehnech
Vitamíny a minerály, které mají lokální účinek na stehenní plochu, nebyly dosud nalezeny. Místo toho, tyto léčby Zdá se, že zmírnit bolesti svalů po celém těle stejně. Nejlepším způsobem, jak bojovat proti lokalizované bolesti stehen je zahřátí a protažení před cvičením, stejně jako vychladnutí a řádné natažení po cvičení. Pokud máte v oblasti stehen izolovanou bolest, je nejlepší poradit se s lékařem, abyste zjistili důvod této citlivosti. Pokud zažíváte opakující se křeče v stehnech a zvyšující se dávky minerálních solí neposkytují úlevu, nejlepší je také navštívit lékaře.
Další možnosti léčby
Bromelain je směs enzymů a nachází se přirozeně v ananasu. To bylo zvýšeně rozpoznáno v léčbě zánětu. Existují také dobré důkazy, že doplněk kreatinu může pomoci při léčbě DMT. Léky jako aspirin nebo ibuprofen jsou další možné léčby.