Obsah
- Úvod
- Borůvky
- Divoký losos
- Pistácie
- Syrovátkový protein
- Řecký jogurt
- Káva
- Malé ptáky
- Oves
- Červené víno
- Špenát
- Kukuřice
- Celá zrna
- Skořice
- Hořká čokoláda
- Kurkuma
- Sladké brambory
- Zelený čaj
- Meloun
- Konopí
- Pstruh
Úvod
Cvičení a zdravá strava jsou nejlepší (nechirurgické) způsoby, jak vypadat roky - nebo dokonce desetiletí - mladší. Kromě toho, některé potraviny mají vlastnosti, které zlepšují pleť, zvyšují energii a dokonce pomáhají předcházet nemocem. Přidejte k vaší stravě možnosti, které navrhl majitel Mohrresults.com Chris Mohr a zažijte mnoho výhod.
Borůvky
Tyto malé barevné plody mají vysoký obsah vlákniny, jsou naplněny vitamíny a minerálními látkami a jsou vynikajícím zdrojem antioxidantů, které pomáhají chránit mozek a kůži.
Divoký losos
Jak stárneme, je běžné, že se funkce mozku začíná snižovat. Některé druhy tuků, jako například omega 3 ve volně žijících lososech, však mohou chránit pokožku, mozek, oči, srdce a klouby. Americká asociace srdce navrhuje jíst až 375 gramů ryb týdně.
Getty Images
Pistácie
Tyto malé zelené vlašské ořechy jsou nejen velmi výživné, ale mají také větší prospěch než jiné ořechy. Podle studie zveřejněné americkými novinami Appetite lidé spotřebovali o 41% méně kalorií, když jim byly nabídnuty ořechy ve skořápce ve srovnání s těmi, které byly oloupány.
Syrovátkový protein
Jak stárneme, svalová hmota se začíná zhoršovat asi o 1% ročně. Tato ztráta vytváří začarovaný kruh (ztráta svalů znamená například pomalejší metabolismus, ztrátu koordinace a rovnováhy). Naštěstí, kombinace cvičení s váhami a trochu "magie" přes mléčné výrobky (syrovátkový protein sám) může dělat zázraky pro vaše zdraví. Snažte se vytvořit jemnou směs s borůvkami a bude to dvojnásobný zisk. Syrovátkový protein lze nalézt v nejlepších supermarketech.
Řecký jogurt
Tento typ jogurtu má dvojnásobné množství bílkovin a půl cukru, který má jogurtový kloub. Podívejte se na řecký jogurt, který má také méně laktózy než běžné, což usnadňuje trávení.
Káva
Káva má špatnou pověst, ale není to tak špatné, jak si myslíte. Problém je v tom, co vložíte do kávy (smetana, sladidlo nebo cukr). Některé zdroje naznačují, že pijáci kávy jsou méně náchylní k úmrtí na srdeční choroby. Potřebujete nějaký jiný důvod, proč si vychutnat šálek kávy? Navíc může snížit riziko diabetu 2. typu a Parkinsonovy nemoci.
Malé ptáky
Tato ryba se objeví v menu mnoha restaurací a je vlastně velmi kontroverzní. S polovičním obsahem kalorií lososa, ale se stejným množstvím omega 3 mastných kyselin, je to vynikající volba bohatá na živiny. Najdete jej také ve zmrazené části přírodních nebo ekologických trhů.
Oves
Většina lidí nedostává dostatek vlákniny. Oves je snadný způsob, jak zvýšit množství této živiny. Kromě toho, že vláknina napomáhá uhasit, mohou v průběhu let snížit riziko přibývání na váze, zejména pokud jsou kombinovány s jinými možnostmi inteligentní výživy.
Červené víno
Ne, to není překlep. Víno obsahuje silný antioxidant zvaný "resveratrol". Výzkum na zvířatech naznačuje, že vysoká množství resveratrolu mohou zabránit smrti srdce a mozkových buněk. To je důvod, proč to vzít. Ženy by měly vypít jednu sklenici denně a muži do dvou.
Špenát
Tento zelený list je zdrojem energie s důležitými živinami a snadno se přidává do míchaných vajec, těstovin nebo jako základ omáčky. Špenát je bohatý na lutein, který má prokázané vlastnosti proti stárnutí.
Kukuřice
Věděli jste, že kukuřice je víc než jen jídlo, které můžete jíst na klasu? Studie University of Maryland zjistila, že vláknitá složka, která se nachází v kukuřici, může zabránit šíření rakoviny. Výzkumníci spekulují, že sloučenina, IP6, která je přítomna v kukuřici, způsobuje, že rakovinové buňky přestávají reprodukovat.
Celá zrna
Tam je velká diskuse jak k zda zrna jsou vlastně dobrá pro tělo, ale většina z těchto diskusí skončí se zabývat více dopadem uhlohydrátů na tělesné tukové úrovně než zrna sám. Pravdou je, že v mnoha studiích byla celá zrna spojena s prevencí akumulace cholesterolu v tepnách. A stejně jako mnoho dalších věcí v životě je klíčovým slovem umírněnost.
Skořice
Výzkum ukazuje, že skořice může snížit příjem inzulínu po jídle. A čím více je kontrolovaný inzulín, tím méně je tuk v těle. Přidejte 1/4 čajové lžičky k vašim oblíbeným každodenním jídlům - jogurt, ovesné vločky, tvaroh nebo mléčný koktejl - a užijete si nejen něco chutného, ale také vám pomohou snížit váš pas.
Hořká čokoláda
Můžete oslavovat: tmavá čokoláda je zdravá! Výzkum ukazuje, že tmavá čokoláda - ne mléko nebo bílá - má vlastnosti pro zdraví srdce. Ve skutečnosti, jíst asi 30 gramů tmavé čokolády denně je spojeno s nízkým (špatným) LDL cholesterolem a vysokým (dobrým) HDL cholesterolem. Podívejte se na tmavou čokoládu, která má nejméně 70% kakaa.
Kurkuma
Zde máte nový důvod vyzkoušet si indické jídlo. Výzkum na Louisianské státní univerzitě ve Spojených státech zjistil, že kurkuma (také známá jako šafrán) - žluté koření, které dodává barvu kari omáčce - může mít vlastnosti zabít rakovinu. Důvod: kurkumin omezuje krevní cévy nádorových buněk a brání jejich pohybům. Nemusíte jít do indické restaurace jíst kurkuma, stačí přidat lžíci nebo dvě kuře, zeleniny nebo rýže.
Sladké brambory
Sladké brambory obsahují lykopen, který chrání pokožku před poškozením ultrafialovými paprsky. Kromě toho obsahují vitamín C, který produkuje kolagen pro zdravější pleť.
Zelený čaj
Ať už je to studené nebo teplé, nebo slouží jako základ pro polévky nebo rozinky, zelený čaj vám může pomoci vypadat mladší. Ve skutečnosti čínský výzkum zjistil, že lidé, kteří pijí tři šálky zeleného čaje denně, zpomalili proces stárnutí. Důvod: zelený čaj pravděpodobně zlepšuje strukturu DNA a zpožďuje smrštění buněk, ke kterým dochází během procesu stárnutí.
Meloun
Rajčata jsou bohatá na lykopen. Mrkev v beta karotenu. A vodní melouny obsahují jak vitamíny, které chrání kůži a opravují buňky poškozené sluncem.
Konopí
Mnoho lidí ví, že losos je zdrojem omega 3, ale také konopí. Semena a konopný olej jsou přírodní zvlhčovače, které pomáhají kůži udržet více vlhkosti a blokují některé účinky stárnutí. Jíst syrové semena nebo přidat trochu konopného oleje do potěr.
Pstruh
Zmínili jsme se, že losos je vynikající možností boje proti stárnutí a pstruh je stejný. Vaše tělo potřebuje zdravé tuky, protože chrání vaše buňky a podporuje dlouhověkost. Ale důvod, proč je pstruh velký, je, že je bohatý na EPA, mastnou kyselinu, která bojuje proti kortizolu (stresovému hormonu). Zkuste vařit pstruha na pánvi se dvěma lžícemi olivového oleje. Vařte na každé straně po dobu pěti minut nebo dokud váha nezůstane tak, jak se vám líbí. Doporučujeme vařit pstruhy s olivovým olejem.