Obsah
Úvod
Správná strava by neměla být založena na omezení potravin. Místo toho se zaměřte na zdravější potraviny. Pokuste se doplnit následující možnosti do svého každodenního jídla, vylepšit své tělo a nikdy být znovu hladový!
Štíhlé proteiny
Považujte protein za základ jakékoli stravy. Pokud preferujete maso, drůbež, ryby, vejce, mléko nebo sójové boby, nezapomeňte v každém jídle uvést živiny. Výzkumníci na University of Illinois zjistili, že lidé s vysokým obsahem bílkovin diety ztrácejí více tuku a cítí se spokojenější než ti, kteří jedí menší množství živin.
Jogurt
Výzkum zjistil, že vápník spotřebovaný v mléčných výrobcích, jako je jogurt, může snížit vstřebávání tuků z jiných potravin a ztěžuje jeho přibývání na váze. Ale dávejte si pozor na množství cukru ve vaší oblíbené značce! Je vhodnější zvolit přírodní jogurt a přidat ořechy nebo ovoce, aby byl chutnější.
Jahody, borůvky a maliny
Zvažte tuto možnost super dezert! Výzkumníci z Salk Institute zjistili, že sloučenina nalezená v jahodách pomáhá tělu bojovat proti diabetu a chorobám nervového systému. Nejlepší ze všeho je, že sladká chuť klamá chuťové pohárky a pomáhá snížit potřebu cukru.
Pistácie
Zatímco fazole jsou všechny pozornost, pistácie nabízí stejné množství vlákniny (3g) a stejné množství zdravého tuku pro srdce. Navíc mají málo kalorií! Vědci také zjistili, že proces loupání pomáhá omezit nadměrnou konzumaci ovoce.
Getty Images
Špenát
Tyto zelené listy jsou součástí stravy plné zdravotních výhod. Špenát je silným zdrojem folátu, vitamínu B, který pomáhá zhubnout a má další živiny související s bojem proti rakovině. Pomáhá také předcházet Alzheimerově chorobě a chrání játra.