Obsah
- Úvod
- Aerobní krok
- Spustit
- Cyklistika
- V blízkosti se nachází windsurfing
- Eliptické kolo
- Procházka s energií
- Vzpírání
- Intervalový trénink
Úvod
Pro ty, kteří se snaží zhubnout, je nezbytné spalování tuků.Nejlepší způsob, jak to udělat? Cvičení! A i když je důležité vědět, že cvičení by měla být kombinována s vyváženou stravou, aby se dosáhlo lepších výsledků, existuje osm základních kardiovaskulárních cvičení, která vám pomohou spálit tuk a rychle se dostat do formy!
Aerobní krok
Jedním z nejoblíbenějších ženských cvičení je aerobní krok, který je dnes i cvičením pro muže. Vzhledem k tomu, že tento trénink zahrnuje plošinovou plošinu, působí hlavně na bocích, hýždích a nohou. Můžete spálit až 400 kalorií za 30 minut!
Spustit
Pokud vše ostatní selže, přejděte na vyzkoušené a pravdivé cvičení: závod. Spálit až 300 kalorií za 30 minut při běhu na ulici nebo na běžeckém pásu. Pro obtížnější trénink, zkuste běžet nebo běžet na pláži. Odolnost písku pomáhá spalovat ještě více kalorií. Ale jak běh může ublížit kolenům, nosit dobré tenisky!
Cyklistika
Kolo na spalování tuku. Jděte do místního parku na pedál venku nebo vstup do posilovny. Třídy předení se staly velmi populární po celé zemi as dobrým důvodem: můžete spálit až 500 kalorií ve 45minutové třídě. Abyste zajistili, že z cvičení budete mít maximální užitek, postupně zvyšujte své jízdní kolo.
V blízkosti se nachází windsurfing
Co by mohlo být lepší v horkém dni než spalování kalorií v bazénu se studenou vodou? Plavání je jedním z hlavních cvičení ke snížení tuku a spalování až 700 kalorií za pouhých 30 minut! Plavání je celotělový trénink, který pomůže zvýšit svalovou vytrvalost a sbohem s tukem. Bude také chránit vaše klouby před stresem způsobeným jinými cvičeními.
Eliptické kolo
Ať už doma nebo v posilovně, eliptické kolo může být zábavným a užitečným nástrojem pro spalování tuků. Vyrobeno tak, aby simulovalo závodní pohyby a při šplhání po schodech, má eliptický efekt malý a je ideální pro lidi trpící problémy s koleny. Pokuste se použít stroj s pohyblivými rameny k dalšímu cvičení.
Procházka s energií
Nemusíte si myslet, že chůze je jedním z intenzivnějších cvičení, ale rychlá chůze může přinést dobré výsledky. Pokud zrychlíte tempo, přibližně 4,5 mil za hodinu, můžete ztratit více kalorií než běžná chůze po stejnou dobu. Pro další výzvu, použijte pár malých závaží a výlet do kopce.
Vzpírání
Nemusíte tvrdý trénink získat dobré výsledky. S vzpírání, můžete jít pomaleji s věcmi při otáčení tuku do svalové hmoty. Snažte se zahrnout posilování cvičení pro celé tělo a nepřežijte se. Zaměřte se více na zvýšení počtu opakování, než na množství, které zvednete, pokud se snažíte získat hodně svalové hmoty.
Intervalový trénink
Při běhání, chůzi a jízdě na kole jsou velká cvičení spalování tuků samy o sobě, ale intervalový trénink (střídavě mezi různými typy cvičení a tréninkovým tempem) může přinést lepší výsledky. Chcete-li to provést, zkuste běžet po dobu pěti minut a pak rychle projděte pěti dalšími. Opakujte tolikrát, kolikrát chcete. Chcete-li změnit tento typ rutiny, na kole po dobu 15 minut a pak přepněte na běžecký pás na dalších 15, střídavě, dokud nedokončíte cvičení.