Obsah
- Úvod
- Buďte rozumní sami se sebou
- Jedna změna týdně
- Nakupujte v blízkosti domova
- Dávkujte chladivo
- Jezte správné sacharidy
- Vařte v množství
- Snižte svou touhu jíst sladkosti
- Nejdůležitější jídlo dne
- Mějte svůj plán
Úvod
Dovolená a výlety prakticky znamenají, že budeme odpliveni horami sladkých a slaných, od Velikonoc až do prvního ledna. Není tedy divu, že mnoho lidí dalo zdravé jídlo na seznam novoročních rezolucí. Chcete-li se vyhnout extrémní dietě a únavě způsobené úbytkem hmotnosti, zkuste tyto tipy od potravinových odborníků pro zdravou výživu v příštím roce.
Buďte rozumní sami se sebou
Fad diety přicházejí v každém magazínu, ale nejsou nutně nejlepší cestou. Catherine McCordová, matka dvou dětí, autor knih o vaření a autorka o potravinách pro děti na Weelicious.com, říká, že „se zavázali k tomu, co můžete udělat“ a „nevyvíjejte tak velký tlak na sebe, abyste udělali obrovské a drastické změny, jako jsou šťávy a detoxikace.
Jedna změna týdně
McCord říká, že je dobré se pomalu měnit, spíše než říkat, jen najednou jíst biopotraviny. „Udělejte vědomé rozhodnutí o malých změnách,“ říká. "Jako," jdu jíst nejméně tři nebo čtyři zeleniny denně "" ... to jsou možné změny, ale jsou to dlouhodobé změny. "
Nakupujte v blízkosti domova
McCord je také velkým obhájcem místních zemědělských trhů a bere své děti, když nakupují týdně. To je dobré, protože to dává peníze do vaší komunity, ale také má rád místní trhy, protože "jsou vzrušující, inspirující a kupujete nejlepší kvalitu potravin, takže jste nadšeni vařit s nimi."
Dávkujte chladivo
McCord je přísný ohledně pitné vody, domácích džusů nebo bylinných čajů namísto sodovky - nápoje, který vydávala více než deset let poté, co vypila pití. Její rodina má plyn-voda stroj, který používá, aby se citrónové stříkance nebo jiné vody-založené ovoce-ochucené nápoje doprovázet večeři.
Jezte správné sacharidy
Ačkoli sacharidové diety mohou být účinné, mohou být vzaty do krajnosti. Nadia Giosia, šéfkuchařka a hostitelka varného kanálu "Nadia G's Bitchin 'Kitchen" říká, že právě nalezení správných sacharidů. "Samozřejmě, že rafinovaný cukr je rafinovaný sacharid „Říká,“ ale pokud jíte celozrnné lněné semínko, pak to není špatný sacharid. Vaše tělo to potřebuje.
Vařte v množství
Ne každý má čas vařit jídlo každý den. McCord řeší toto tím, že dělá velké dávky vaflí, ovesných vloček a jiných jídel v předstihu tak oni jsou snadno zvednout když vy nemáte čas nebo energii dělat něco od nuly. "Udělejte spoustu polévky a dejte ji do jednotlivých nádob, takže je velmi snadné ho rozmrazit," navrhuje.
Snižte svou touhu jíst sladkosti
Snížení nutkání jíst sladkosti může být jednou z nejobtížnějších částí zdravé výživy, zejména na počátku. Giosia počítá s černou čokoládou s více než 75% čistého kakaa, aby zabila jeho vůli. "Někdy, když jsem na dietě s nízkým obsahem tuku, udělám černé čokoládové pusinky," říká. "Je to super snadné, vše, co musíte udělat, je šlehat vaječné bílky, dát do trouby tmavou čokoládu, nebo můžete udělat pěna."
Nejdůležitější jídlo dne
Giosia říká, že byste měli jíst šest malých jídel denně "a čím dříve budete jíst, tím lépe." Měla by zahrnovat snídani, kterou někteří lidé považují za těžko jíst, protože ráno nemají hlad. Pokud je tomu tak, Giosia navrhuje proteinové koktejly. "Je velmi důležité, aby vaše tělo mělo vždy něco k tomu, aby strávilo," vysvětluje. "Jinak si myslí, že hladoví a ukládá tuk."
Mějte svůj plán
To může být snadné vrátit se k mít staré zvyky, obzvláště po dlouhém dni nebo vyčerpávající tělocvičně rutina. Nebuďte v pokušení odměnit se příliš brzy, podle Giosy. „Zpočátku dodržujte přísnou a zdravou stravu a režim školení. O měsíc později se můžete začít odměňovat o něco více,“ vysvětluje. "Jakmile si vybudujete svalovou základnu a ztratíte část nadměrné hmotnosti, můžete snášet více, protože váš metabolismus je mnohem vyšší, než tomu bylo dříve."