Obsah
Získání svalů v čelisti nejen zlepší vzhled pokožky, ale také zlepší konturu obličeje. To může pomoci napravit určité tvary této kosti, které způsobují nepohodlí, a také zabránit hromadění tuku pod bradou - známé jako „jowl“.K získání a posílení svalů čelisti existuje řada cviků, které lze pravidelně cvičit v interiéru.
Krok 1
Uvolněte čelist a jazyk a vydávejte zvuk „mmmm“. Během tohoto cvičení se nenechte spojit zuby. Zatímco otevíráte ústa, zavřete ruku a přitlačte ji na čelist. Tento proces přidá pohybu odpor.
Krok 2
Pohybujte čelistí nahoru a dolů a zároveň uvolňujte ramena a krk. Otevřete ústa, jak jen můžete, a poté je zavřete, nikdy se nedotýkejte zubů.
Krok 3
Zatlačte čelist ze strany na stranu a držte ji na každé straně po dobu tří sekund. Chcete-li tomuto cvičení přidat odpor, přitlačte palec proti čelisti ve stejném směru jako pohyb.
Krok 4
Nakloňte hlavu dozadu, ale ramena udržujte uvolněná. V této poloze přitlačte jazyk na střechu úst a držte jej tři sekundy. Pomalu sklopte hlavu, zatímco držíte jazyk, a uvolněte ji, jakmile se vrátíte do nejvíce uvolněné polohy.
Krok 5
Žvýkat žvýkačku. Pravidelné žvýkačky mohou výrazně zvýšit pevnost vaší čelisti a posílit vaše svaly.