Obsah
Pokud zahajujete fázi 3 HCG diety, již jste dokončili to, co je považováno za nejtěžší část: fáze 2 a nízkokalorická strava.
Cílem fáze 3 HCG stravy je stabilizovat váhu (ne zhubnout), obnovit své tělo, hypotalamus a metabolismus.
Fáze 3 je rozdělena do dvou třítýdenních segmentů. Během prvních tří týdnů, často nazývaných P3A, můžete jíst cokoli kromě škrobů a cukru. Ve druhém týdnu zvaném P3B přidáváte cukry a škroby postupně zpět a sledujete, jaké účinky můžete mít díky přírůstku hmotnosti.
Co nemůžete jíst
Ve fázi 3 můžete jíst cokoli kromě škrobů nebo cukrů.
Škroby jsou rýže, chleby všeho druhu, brambory, těstoviny všeho druhu, sušenky, hranolky, popcorn a cokoli s moukou (sušenky, koláče, koblihy).
Cukry jsou cukr, med, melasa, jakýkoli druh cukru, přidaná fruktóza a dextróza a třtinová šťáva. Přečtěte si všechny štítky a ujistěte se, že produkty neobsahují absolutní cukr.
Ty, které se vyskytují přirozeně a nacházejí se v ovoci a zelenině, nemají žádný problém. Pokud tedy váš rajčatový džus obsahuje cukr na nutričním štítku, ale ne na složkách, můžete jej konzumovat.
Co byste měli jíst
Lze konzumovat jakékoli jídlo, které nepatří do kategorie škrobu nebo cukru; musíte však udělat vše pro to, abyste se mohli zdravě rozhodovat.
Nezapomeňte do své každodenní stravy přidat zdravé tuky. Věci jako avokádo, ořechy, extra panenský olivový olej a losos jsou pro vaše srdce velmi dobré.
Snažte se vyhýbat se průmyslovým potravinám s vysokým obsahem tuku nebo rychlým jídlům s přidanými přísadami, které většina lidí nedokáže vyslovit.
Kalorie
Jelikož jeho tělo ve fázi 2 spálilo hodně kalorií, mohl by chtít pokračovat ve využívání stejného množství kalorií ve fázi 3. Pokud nemá dostatek kalorií, může si myslet, že hladoví a začne si tuk ukládat na později.
Pokud každý den nespotřebujete dostatek kalorií, můžete začít přibírat na váze. Nejezte méně! Musíte jíst více, aby si vaše tělo nemyslelo, že umíráte.
Váš denní příjem kalorií se může lišit v závislosti na verzi HCG stravy. Většina HCG diet však považuje za nejmenší možné množství pro fázi 3 1 500 kilokalorií denně. Pro většinu lidí to zní jako rozumné množství, ale když jste během fáze 2 konzumovali pouze 500 kilokalorií denně a bez pocitu hladu je často těžké začít jíst mnohem víc.
Místo toho, abyste se snažili hodně jíst, abyste získali 1 500 kalorií denně, zvažte jídla, která jíte.
Zbavte se zvyku kupovat odlehčenou verzi mnoha potravin, jako je zakysaná smetana, tvaroh a salátové dresinky. Kupte si tradiční verzi a sníte méně pro vyšší příjem kalorií. Ořechy jsou zdravé a zároveň mají vysoký obsah kalorií; připravte občerstvení s tuctem z nich dvakrát denně. Konzumujte celá vejce místo jen bílých. Použijte krém na kávu a pravé máslo na zeleninu.