Obsah
Plantární fasciitis je stav v noze, který způsobuje bolest v patě. Podle Mayo nadace pro lékařské vzdělávání a výzkum, to zahrnuje bolest a zánět plantární fascie, tlustý pruh tkáně, která vede přes spodní část nohy. Dělat pružnost cvičení je velmi užitečné při zmírnění příznaků tohoto onemocnění.
Cvičení s nízkým dopadem
Když trpíte plantární fasciitidou, je nutné změnit vaše cvičení, aby nedošlo ke zhoršení zranění. Ve většině případů musí být odpočinek, pokud jste běžec, budete muset snížit míle nebo intenzitu tréninku, dokud příznaky zmizí.
Cvičení s žádným, nebo s malým dopadem, jako je plavání nebo jízda na kole. To značně zmírní napětí a stres, který noha přijímá běháním, chůzí nebo vstáváním po dlouhou dobu.
Cvičení, jako je plantární flexe a dorsiflexe, jsou také prospěšné pro zmírnění symptomů. Oba představují jednoduchý pohyb nohy, který pomáhá posilovat kotník a lýtkové svaly.
Plantární ohyb jednoduše ohne nohu nebo prsty dolů. Dorsiflexie je opačným pohybem. Je to pohyb, který uděláte, když otočíte nohu nebo prsty nahoru.
Dorsiflexe pomůže prodloužit kotníky a svaly dolních končetin. Obě cvičení prodlouží a posílí vaše plantární fascie, čímž napomohou znovu získat nohu a zmírní bolest.
Pokračujte v cvičeních s malým dopadem, dokud symptomy nezmizí. Možná budete muset natrvalo změnit své fyzické aktivity, aby se tento stav znovu nevyskytl.
Směr
Cvičení s vysokým dopadem způsobují na nohou spoustu stresu. Aby se zabránilo plantární fasciitis, udržujte své kotníky a svaly kolem nich silné, protože to může pomoci snížit šance na zranění kotníku a bolesti kloubů.
Vždy si pamatujte, že se musíte protáhnout před a po každém cvičení, zejména pokud máte klenbu nohy, pokud máte sklony k poranění chodidel. Nezapomeňte vždy nosit podpůrnou obuv s dostatečným odpružením, která chrání nohu před nárazem a působením fyzické aktivity.