Obsah
Pozice lotosu je pokročilá pozice jógy, která zvyšuje průtok krve a posiluje svaly. Není to něco, co by měl začátečník v józe okamžitě vyzkoušet. Než vyzkoušíte lotos, musíte udělat několik úseků, abyste uvolnili kolena, kotníky, boky a dolní část zad. Stejně jako u většiny úseků jógy, pokud cítíte bolest, měli byste se uvolnit a zkusit to později.
Sedící pozice ve správném úhlu
Posezení v pravém úhlu protahuje svaly svalů, stehen a hýždí, což jsou důležité oblasti při pokusu o umístění plného lotosu. Sedněte si s rovnými zády a nohama plně nataženými před sebou. Natáhněte nohy co nejvíce doleva a doprava. Zhluboka se nadechněte a nakloňte se dopředu směrem k levé noze s plně nataženými pažemi, dokud neuchytíte nohu. Přestaňte se protahovat, pokud začnete pociťovat nepohodlí nebo bolest. Vraťte se do vzpřímené polohy a poté se natáhněte směrem k pravé noze. Pokud je to nutné, ohněte kolena, aby vám pomohla dosáhnout na nohu.
Ležící hrdina
Poloha nakloněného hrdiny se protáhne a protáhne stehenní svaly, takže lotosová pozice bude méně namáhavá. Polohu začněte sedět na kolenou. Vysuňte lýtka z polohy pod stehny tak, aby spočívala vedle každého stehna. Pomalu nakloňte, dokud nelehnete na záda s chodidly nahoru k hlavě. Natáhněte ruce nad hlavu a zhluboka se nadechněte. Po dokončení protahování dejte ruce do stran a pomalu se zvedněte do sedu.
Comukhasana
Poloha comukhasana zvyšuje pružnost kolen, boků a kotníků. Vypadá to obtížně, ale ve skutečnosti je to docela jednoduché. Posaďte se zády rovně. Zvedněte spodní část podlahy asi na 15 cm a zasuňte pod ni pravou nohu (pravá noha by se měla ohýbat v koleni tak, aby byla lýtka rovnoběžná se stehnem). Sklopte zadní část přes pravou nohu. Překřižte levou nohu přes zakřivenou pravou nohu. Umístěte levé lýtko tak, aby se vnější kloub dotýkal podlahy. Položte ruce složené na levé koleno a pomalu dýchejte. Až budete připraveni, přepněte polohu.
Janu Sirsasana
Janu sirsasana je jedním z nejjednodušších úseků, které vám pomohou připravit vás na plnou lotosovou pozici. Protahuje svaly na vašich stehnech, lýtkách a dolní části zad. Posaďte se zády rovně a natáhněte levou nohu před sebe. Ohněte pravou nohu v koleni a umístěte ji tak, aby pravé koleno bylo vytaženo od levé nohy v úhlu 90 stupňů. Natáhněte pravou nohu zpět k bokům. Nakloňte se dopředu, aniž byste zvedli boky z podlahy, a dotkněte se levé nohy. Dbejte na to, abyste příliš netlačili a nepokoušeli se dotknout chodidla, až natáhli sval.