Obsah
Úskalím je schopnost protáhnout se a ohýbat se nad rámec běžného rozsahu mobility. Mnoho pohybů spočívá v ohýbání dopředu nebo dozadu, v extrémních polohách. Návrat pružnosti potřebné k provádění hadího cvičení protahování vyžaduje důsledné dlouhodobé školení. Existují však hadí úseky, které jsou vhodné pro začátečníky.
Úseky pro začátečníky
Cvičení by měla postupně zvyšovat intenzitu a obtížnost. Některé úseky pro začátečníky zahrnují ohýbání dopředu, do stran, dozadu a počáteční úseky, které přinášejí peří přes hlavu a záda. Chcete-li vidět významné výsledky, proveďte protahovací trénink alespoň tři dny v týdnu, nebo je lze provádět denně. Každý úsek protáhněte asi desetkrát.
Důležitost vytápění
Je důležité, abyste se před účastí jakéhokoli hadího protahování správně zahřáli. Zahřátí zvyšuje teplotu svalů, což jim umožňuje delší protahování a zabraňuje protahování svalů během protahování. Dobrá rozcvička se skládá z pěti nebo deseti minut aerobní činnosti, jako je běh nebo jízda na kole, následovaných deseti až patnácti minutami jemného protahování, které vaše svaly připraví na aktivnější činnosti.
Protahovací techniky
Cvičení náklonu vpředu se provádí ve stoje, nohy se roztáhnou na šířku ramen nebo o něco více. Podepřete si ruce na židli před sebou. Ruce držte rovně a předkloňte se, ramena a hrudník tlačte k podlaze.
Chcete-li dokončit boční náklon, stojící, roztáhněte nohy širší než ramena. Udržujte záda rovně a položte pravou ruku na pravý bok nebo horní část stehna. Nohy držte rovně a opřete se doprava. Když se nakloníte, posuňte pravou ruku dolů po noze.
Chcete-li začít rozvíjet pružnost a protahování, které vám umožní opřít se, položte nohy na šířku ramen. Nakloňte hlavu dozadu a zatlačte hruď dopředu a zády vytvoří oblouk.
Chcete-li začít rozvíjet flexibilitu, abyste mohli natáhnout nohy přes hlavu a za záda, sedněte si na zem s oběma koleny ohnutými a rukama položenými na podlaze za sebou. Překřižte jednu nohu a položte nohu na druhé stehno. Přineste koleno nohy, které není ohnuté, k hrudi.
Tipy a varování
Při provádění každého protahovacího cvičení se pohybujte pomalu a kontrolovaně. Jakmile dosáhnete bodu menšího nepohodlí, držte pozici po dobu 30 sekund. Před značným časem nebudete schopni dosáhnout maximálního limitu pohybu, kterého mohou dosáhnout mnozí hadí muži. Netlačte ani nekývejte ve snaze zvýšit natažení. Kromě toho, že není efektivní, aktivuje také svalový reflex a může způsobit zranění.