Obsah
Před a po každém cvičení je vždy důležité protáhnout se. Dělat to s partnerem může být ještě lepší. Je to stejné jako zvedání závaží s kamarádem. Někdo jiný vám může pomoci natáhnout správnou cestu, abyste se ujistili, že trénink využijete naplno. Váš přítel vás také může posunout na hranici svých možností a zvýšit tak vaši flexibilitu. S následujícími tipy zjistíte výhody týmového roztahování.
Krok 1
Postavte se za svého partnera, zatímco on stojí se sklonenou hlavou. Požádejte ho, aby dal ruce dohromady uprostřed dolní části zad. Oddělte partnerovi ruce a začněte zvedat paže do stran, dokud vás nepožádá, abyste přestali. Držte tento úsek po dobu 10 sekund a uvolněte. Stejné cvičení opakujte třikrát. Jedná se o vynikající úsek pro ramena, bicepsy a svaly hrudníku.
Krok 2
Natáhněte triceps s partnerem. Položte ruku do středu zadní části hlavy. Posuňte ruku dolů po páteři, dokud loket nebude směřovat nahoru. Váš partner pak může natáhnout úsek tím, že drží loket nebo se postaví za vás a stáhne ruku dolů. Natáhněte co nejvíce a držte pozici po dobu 10 sekund. Opakujte třikrát se střídáním paží.
Krok 3
Lehněte si na záda, s partnerem u nohou. S rovnými nohami ho požádejte, aby držel jednu z vašich nohou a začal ji pomalu zvedat. Informujte svého partnera, jakmile dosáhnete svého limitu. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a uvolněte. Opakujte toto cvičení s druhou nohou. Natáhněte každou nohu třikrát až pětkrát. Tento úsek je indikován pro stehenní svaly.
Krok 4
Začněte znovu ležet na zádech, s partnerem klečícím na levé straně, v úrovni kolena a rovnoběžně s tělem (jeho tvář se otočila k vaší). S pravou nohou rovně pomalu ohýbejte levou nohu nahoru a levou nohu držte na podlaze. Požádejte svého partnera, aby držel zadní část levého kolena a pomalu tlačil stehno k tělu. Během tohoto cvičení by měla být vaše noha v úhlu 90 stupňů. Když dosáhnete svého limitu, držte pozici po dobu 10 sekund. Stejný cvik opakujte s pravou nohou. Tento úsek byste měli cítit ve stehnech a bocích.
Krok 5
Položte nohy do polohy motýla (chodidla k sobě a kolena). Udržujte si tuto pozici a pomalu se naklánějte, dokud si lehnete zády na podlahu. Možná budete muset trochu natáhnout nohy, ale to nevadí. Nezapomeňte udržovat polohu motýla. Váš partner by vám měl klečet k nohám směrem k vám a položit si ruce na kolena a pomalu je tlačit dolů. Když dosáhnete svého limitu, držte pozici po dobu 10 sekund. Před opakováním tohoto cvičení vstaňte a minutu nebo déle si odpočiňte, abyste uvolnili svaly. Tento úsek je určen k práci svalů rozkroku, ale je také dobrý pro svaly horní části nohy.