Obsah
Protahování nebo napětí v nohou může způsobit silnou bolest při chůzi, sedění nebo běhu. Stehenní biceps se nachází na zadní straně stehna a sahá až ke kolenům. Jedna z nejhorších bolestí, ischias, je výsledkem protahování nebo protahování svalů a je bolestivé sedět, stát déle, otáčet se a chodit. Cvičení doma nebo v tělocvičně nebo chiropraktická manipulace mohou pomoci zmírnit ischias a bolesti dolní části zad.
Cvičení na protažení stehen
Krok 1
Cvičte zadní část stehen, když sedíte, stojíte nebo ležíte v pohodlné poloze. Před zahájením fyzické aktivity je důležité protáhnout obě nohy. Položte jednu nohu před tělo a promítejte na ni svoji váhu. Udržujte to napnuté a vyvíjejte tlak na koleno. Vydržte několik minut, uvolněte se a protáhněte. Opakujte postup na druhé noze.
Krok 2
Natáhněte femorální biceps ležící na podlaze nebo v posteli. Držte zadní část nohy oběma rukama (nebo ručníkem za kolenem). Udržujte jej mírně ohnutý a vytáhněte jej směrem k sobě. Vydržte několik minut. Pomalu roztáhněte koleno a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte s druhou nohou.
Krok 3
Protáhněte si stehna, když sedíte na židli nebo stole. Je to pohodlné cvičení pro jedince s problémy se zády nebo sedacími nervy a lze je provádět na stole. Natáhněte levou nohu tím, že prstem ukážete nahoru a potom dolů. Cítíte nutkání zadní části kolena. Vydržte několik minut a vraťte se do výchozí polohy. Několikrát se protáhněte, pak opakujte s druhou nohou.
Krok 4
Postavte se před zeď s nohama u sebe. Posuňte je trochu dozadu a poté jednu natáhněte co nejdále. Podepřete si patu na podlaze a cítěte, jak se vaše svaly a šlachy táhnou. Počítat do deseti a vrátit se do výchozí polohy. Opakujte několikrát, pokud vám vyhovuje úsek. Stejné pohyby proveďte s druhou nohou.