Obsah
Zvedací svaly lopatky slouží ke zvedání ramen směrem k uším. Pomáhají uvolnit ramena a jsou obvykle důvodem pro ztuhlé krky. Při protahování těchto svalů je třeba postupovat velmi opatrně.
Většina lidí se pro zvedáky lopatek natahuje až poté, co si poranili sval.
Jak natáhnout lopatkové svaly lopatky
Krok 1
Sedněte si na židli s rovnými zády. Držte ji pravou rukou. Položte si levou ruku na hlavu a jemně ji zatlačte na opačnou stranu. Držte pozici po dobu deseti sekund a opakujte na druhé straně. Měli byste cítit, jak se vám natahují svaly krku a lopatky lopatky.
Krok 2
Posaďte se na židli vedle stolu s polštářem. Otočte hlavu doprava a položte ji na polštář. Objměte polštář rukama. Uvolněte ramena, dokud neucítíte, jak se vám zvedá krk a lopatka. Počítejte do 10 a opakujte pětkrát na každé straně.
Krok 3
Je možné provést malou variaci prvního pokynu a protáhnout svaly lopatky lopatky ve stoje. Vstaňte a postavte se s nohama na šířku ramen. Sklopte levou paži a pravou rukou uchopte hlavu. Jemně ji zatlačte dopředu a na opačnou stranu ruky. Počítat do deseti a opakovat na druhé straně.