Obsah
Práce na noční směny (obvykle nastavená na 22:00 - 6:00) může velmi poškodit cyklus spánku. Naše těla fungují přirozeně podle cirkadiánního rytmu; spíme, když je tma a probudíme se, když je světlo, takže pro noční pracovníky může být výzva pro dobrý spánek během dne. Ve vážnějších případech to může být definováno jako porucha změny fáze spánku, ale pro většinu lidí existují čtyři kroky, které můžete udělat, abyste se ujistili, že si odpočinek budete potřebovat.
Pokyny
-
Udělejte si prioritu. V ideálním případě by každý měl mít sedm až osm hodin spánku každých 24 hodin. Podle Cleveland Clinic, první věc, kterou musíte udělat, je jít do postele co nejdříve po práci. Osmhodinová směna dává lidem pocit "unaveného, ale na", který vás nutí dělat věci, pověsit se s přáteli nebo zůstat nahoře a sledovat televizi. I když jsou vždy věci, které je třeba udělat, vaše tělo touží po rutině, takže určitý čas na spaní a to (včetně volna).
Dopřejte si právo (svářeč při práci obrázek Sergejs Kostjucenko z Fotolia.com)
-
Vytvořit prostředí. Ujistěte se, že vaše rodina, přátelé nebo spolubydlící vědí, jak důležité je pro vás získat osm hodin spánku a požádat je, aby příliš mnoho hluku. Začněte se připravovat na časný spánek vypnutím televize a rádia a vypněte světla hodinu předtím, než hodláte jít spát. Udělejte něco klidného, jako je čtení, psaní nebo použití aromaterapie, které vám pomohou relaxovat. Pokud potřebujete, vypněte telefon a použijte masku spánku, která blokuje světlo.
Uspořádejte prostředí (serene bedroom scene image jedphoto z Fotolia.com)
-
Postarejte se o svou dietu. Kofein zůstává ve vašem systému po dobu až šesti hodin po jeho spotřebování, takže poslední nápoj před koncem noci může způsobit spoušť ve vašem cyklu spánku. Pamatujte si, že nealkoholické nápoje a čokoláda jsou skrytým zdrojem kofeinu, takže zkuste přejít na kávu bez kofeinu a uklidňující bonbony s ovocnými nebo granolovými bary. Pokud jste kuřák, nikotin je stimulant a cigareta těsně před spaním přeruší váš spánek. Ačkoli alkohol působí jako depresivní látka a můžete rychle usnout, jakmile se vaše tělo dostane do léčby, pravděpodobně se u Vás objeví nepravidelný spánek.
Nepřehánějte to (obrázek přestávky na kávu od nosnopa z Fotolia.com)
-
Vezmi to vážně. Pokud máte větší potíže se soustředěním, problémy s pamětí nebo máte problémy s řízením nebo obsluhou strojů, může být čas se poradit s lékařem nebo zvážit účast ve spánkové studii. Porucha poruchy spánku je klinicky rozpoznaný stav, který lze léčit léky na předpis a kognitivní nebo behaviorální terapií.
Uskutečněte hovor (Muž mluví o telefonu obrázek sLiLT z Fotolia.com)
Jak
- Neměňte směny velmi často. Vaše tělo potřebuje kontinuitu.
- Použijte své dny volna s moudrostí a odpočinkem.
- Pokud nemáte masku na spaní, pokrývá okna tmavou tkaninou další řešení.
- Vyvarujte se věcí, jako je čtení, studium nebo mluvení po telefonu v posteli. Měli byste používat postel jen ke spánku.
- Udržujte pokoj v pohodlné teplotě (mezi 12º a 24ºC).
- Nejezte velká jídla těsně před spaním, vaše tělo bude pracovat na trávení jídla a nechat vás vzhůru.