Obsah
Jedním z nejběžnějších cvičení pro vývoj kmene je pevná tyč. Ačkoli toto cvičení nevyžaduje jiné vybavení než činku a využívá pouze tělesnou hmotnost, je nesmírně populární a efektivní. Někdy však není pevná tyč přístupná nebo není dostatek síly k provedení cvičení. Nejjednodušší způsob, jak získat podobné výsledky, je rozdělit svalové skupiny použité v pevné liště a vypracovat je jednotlivě.
Pull Downs
Pokud máte přístup k vybavení tělocvičny, použijte roztahovací stroj. Díky tomuto cvičení budete schopni pracovat se všemi velkými svalovými skupinami zapojenými do pevné tyče, ale svým vlastním tempem. Můžete zvyšovat váhu a počet opakování, dokud nedosáhnete stejné nebo vyšší tělesné hmotnosti. Pokud jste začátečník v tělesné výchově, určitě vyhledejte pomoc osobního trenéra.
Biceps zvlnění
Biceps je hlavní sval, který vám umožňuje zvedat tělesnou hmotnost. Standardní zvlnění bicepsu je skvělý způsob, jak budovat sílu. Pokuste se zvýšit váhu a snížit opakování, abyste dosáhli většího účinku.
Veslování s činkami
Latissimus dorsi (největší zádový sval) je další velká svalová skupina ovlivněná pevnou tyčí. Zkuste zakřivený úder s činkami, abyste si vytvořili sílu v zádech. Stejných výsledků lze dosáhnout u veslovacího trenažéru.
Cvičení pro centrální svaly
Druhou skupinou, která pracuje na pevné tyči, jsou centrální svaly, které pomáhají stabilizovat celé tělo. Cvičení vsedě nebo v přímém sedu pomůže posílit základní svaly.