Obsah
Běžecká obuv správné velikosti vyžaduje minimální dobu vloupání. Pokud jsou však vaše nohy jemné nebo pokud máte strukturální nerovnováhu, je nejlepší zvyknout si na nové tenisky pomalu. Postupné změkčování pomáhá snižovat zranění, jako jsou puchýře a bolesti nohou. Vyberte si tenisky, které odpovídají vašemu typu kroku, ať už neutrální, vleže nebo pronated.
Krok 1
Zjistěte, zda mají vaše tenisky správnou velikost a tvar. Běžecká obuv by měla být pohodlná, ale pevná. Pokud jsou příliš těsné, příliš volné nebo jen nepohodlné, zvažte návštěvu běžeckého obchodu a nákup vhodnějších běžeckých bot.
Krok 2
Svázejte tkaničky vašich nových tenisek. Protáhněte se, abyste se připravili na dlouhý běh.
Krok 3
Začněte chodit asi tři minuty, abyste se zahřáli, a pak pomalu zrychlujte, dokud nedosáhnete pomalého běhu. Cítíte, jak se tenis skládá a jak se hodí k noze. Musí to být spravedlivé, dobře polštář a chránit vaše nohy.
Krok 4
Postupně zvyšujte krok, dokud neběžíte normální rychlostí. Přestaňte běžet a upravte si tkaničky, pokud pocítíte nepohodlí nebo bolest.
Krok 5
Střídejte dlouhé běhy mezi starými a novými běžeckými botami, abyste usnadnili přechod mezi nimi. To vám také umožní porovnat oba modely.