Obsah
Pár běžeckých bot správné velikosti vyžaduje minimální dobu měknutí. Nicméně, pokud jsou vaše nohy jemné, nebo pokud máte strukturální nerovnováhu, je nejlepší zvyknout si na nové tenisky pomalu. Postupné změkčování pomáhá snižovat zranění, jako jsou puchýře a bolest v nohou. Vyberte si tenisky, které odpovídají vašemu typu kroku, ať už jsou neutrální, vleže nebo pronated.
Pokyny
-
Podívejte se, zda vaše tenisky mají správnou velikost a tvar. Běžecké boty by měly být pohodlné, ale spravedlivé. Pokud jsou příliš těsní, příliš volní, nebo prostě nepohodlní, zvažte návštěvu závodu a nákup vhodnějšího tenisku.
-
Kravaty tkaničky z vašich nových tenisek.Natáhnout se, aby se připravil na dlouhou dobu.
-
Začněte chodit asi tři minuty, aby se zahřál, a pak pomalu zrychlujte, dokud nedosáhnete pomalého běhu. Cítit, jak se ohýbá tenis a jak se vejde do nohy. Měl by být spravedlivý, dobře polštář a chránit nohy.
-
Postupně zvyšujte výšku tónu, dokud neběží svou normální rychlostí. Zastavte běh a upravte tkaničky, pokud pociťujete nepohodlí nebo bolest.
-
Alternativní dlouhé běhy mezi starými a novými běžeckými botami usnadňují přechod mezi nimi. To vám také umožní porovnat oba modely.
Oznámení
- Zastavte běh a začněte chodit, pokud pociťujete spoustu bolesti a nepohodlí. Tenis, který dobře nezapadá do nohy, může způsobit puchýře a jiné problémy a vážnější zranění.