Obsah
Plavání je dovednost, kterou mnoho lidí znehodnocuje. Tato aktivita však může u mnoha sebevědomých dospělých vyvolat strach a pochybnosti, pokud nemají odpovídající plavecké techniky. Jakmile se dospělý naučí plavat, může se zapojit do místních plaveckých klubů, cvičení s nízkým dopadem nebo bojovat s letním vedrem osvěžujícím plaváním. Naučte se plavat na hodinách pro dospělé nabízených ve veřejných institucích, přihlaste se do posilovny nebo na soukromé lekce.
Krok 1
Držte se okraje schodiště u bazénu a vstupte do vody. Tyto schody jsou obvykle na mělkém konci, takže můžete stát s vodou až po pás. Při houpání nohou ve vodě odpočívejte na břiše na okraji bazénu. Ponořte své tělo do bazénu pomocí rukou a paží.
Krok 2
Zhluboka se nadechněte a kroutte se na zádech, přičemž nohy mohou opustit podlahu bazénu. Tyto lekce ukážou, jak moc vaše tělo plave. Je důležité si uvědomit, že vaše tělo je „částečně plovoucí“, pokud je v plicích vzduch.
Krok 3
Postavte se na mělký konec, nadechněte se a položte hlavu pod hladinu vody. Zvykněte si na pocit úplného ponoření hlavy do vody a vstávejte, pokud se cítíte nepříjemně. Vydechujte ústy nebo nosem pomalu, v malých proudech a zcela ponořený. Naučíte se, jak regulovat množství oxidu uhličitého v plicích, abyste snížili touhu těla předčasně dýchat. Před vytažením hlavy z vody vysuňte 60 až 80% kapacity plic.
Krok 4
Lehněte si na břicho a pádlujte rukama zepředu dozadu. Tento veslovací pohyb udrží vaši hlavu nad vodou, jakmile začnete zakopávat kopy do protilehlých nohou, které vás pohánějí dopředu. Při pádlování a kopání ponořte hlavu a nezapomeňte vydechnout krátkým dechem.