Obsah
Handstands, nebo držet ruce vzhůru nohama, je základní dovednost pro začátečníky, stejně jako pro ty, kteří cvičí bojová umění. Toto je také užitečné cvičení k posílení celého těla, k zajištění koordinace a rovnováhy. Pokud pomáháte svému dítěti zdokonalovat své dovednosti při zkouškách nebo pokud jde o dospělého, který chce této výzvě čelit, je klíčové hodně cvičit.
Krok 1
Zjistěte, zda vaše tělo může zůstat ve správné poloze. Položte si záda na zeď, ohněte tělo a položte ruce na podlahu, až to bude pohodlné. Otevřete prsty, abyste pomohli rozložit svou tělesnou hmotnost. Pomalu zvedněte nohy nahoru ke zdi. Pokud je to možné, při lezení nohama dejte ruce blízko ke zdi.
Pokud je nepohodlné být v pozici stojky, nebo pokud nemáte dostatek síly v trupu k udržení této polohy, pokračujte v cvičení každý den, dokud vám nebude pohodlí. Pokud to můžete udělat snadno, přejděte k dalšímu cvičení.
Krok 2
Čelem ke zdi. S rukama na podlaze asi 6 palců od zdi se postavte, jako byste se chystali spustit běh. Jedna noha by měla být napnutá dozadu a druhá ohnutá. Podepřete se o ohnutou nohu a zvedněte nohy směrem ke zdi. Nebojte se přílišného tlaku, protože zeď vám zabrání v pádu. Držte se v této poloze co nejdéle a opírejte se o zeď.
Krok 3
Pokračujte v tréninku na zdi a snažte se vyvážit a vyrovnat své tělo. Zkuste nosit rovné špičaté boty a udržovat páteř rovnou nebo mírně zakřivenou s hmotností rozloženou mezi rukama.
Když najdete rovnováhu, zkuste se pohybovat nohama od zdi, abyste se udrželi. Pak se pokuste přesunout do polohy, aniž byste se museli držet zdi. Když už nejste závislí na zdi, jste připraveni přejít k dalšímu cvičení.
Krok 4
Začněte sázet banánovníky na otevřeném prostranství. Pokud cítíte, že padáte, položte si bradu na hruď a kotrmelec. Zabráníte tak zranění při zdokonalování techniky. Pokračujte v tréninku, dokud se nebudete moci zvednout a udržet si pozici.