Obsah
Pokud hledáte jednoduché a zdravé jídlo, čerstvá ryba je vynikající volbou. Ryby mají nízký obsah nezdravého cholesterolu a tuku, ale jsou plné bílkovin a vitamínů B, které naše tělo potřebuje. Některé ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, u kterých se prokázalo, že snižují krevní tlak a zabraňují infarktům. Naše těla přirozeně neprodukují omega-3 mastné kyseliny, takže ryba je skvělý způsob, jak přidat potřebnou výživu do stravy.
Pokyny
-
Pokud je zmrazená, rozmrazte ryby. Po rozmrazení, moře ryby tak, jak chcete (volitelné).
1 (Anne Foster Coleman / Demand Media)
-
Troubu předehřejte na 230 ° C.
2 (Anne Foster Coleman / Demand Media)
-
Zabalte rybu do fólie nebo ji vložte do promazané nádoby na pečení. Umístěte ryby do předehřáté trouby ve středovém stojanu. Pokud jste rybu zabalili do fólie, můžete ji umístit přímo na rošt trouby nebo na plech bez rozprostření. Doba potřebná k vaření se liší v závislosti na tloušťce ryb. Pro jemnější ryby stačí pečit pouze 5 minut, zatímco tlustší rybí filety budou muset vařit déle.
3 (Anne Foster Coleman / Demand Media)
-
Uvidíme, jestli to bylo úplně vařené. Plivněte vidličku do ryb a lehce zvedněte, jemně. Plně vařené ryby by se měly snadno rozřezat a uvnitř by měly být zcela bílé.
4 (Anne Foster Coleman / Demand Media)
Jak
- Pro přidanou chuť přidejte trochu čerstvé citrónové šťávy a / nebo sůl a pepř do ryb před nebo po pečení.
Co potřebujete
- Čerstvé ryby
- Hliníková fólie
- Plech na pečení
- Vidlice