Jak skočit výš

Obsah

Pokyny
Program
Vysoké podpatky
Výbušné skoky a dvojité skoky
Jak
Oznámení
Co potřebujete

Posilování nohou a svalových tkání se může zvýšit o několik centimetrů výšky vašeho skoku. To vám může pomoci v různých sportech, včetně basketbalu, volejbalu a fotbalu. Zde jsou některé jednoduché kroky ke zlepšení svých dovedností a skoku vyšší.

Pokyny

Zvyšte výšku svého skoku

Program

Začněte každé cvičení zahříváním svalů a prováděním rozsáhlého protahování nohou. Jak se zlepšují svalové tkáně používané při výbušných činnostech, jako je skákání, je extrémně důležité protahování.
Cvičení s lanem jsou vynikající pro kardiovaskulární kondici. Tento krok by neměl být nikdy ignorován, protože je významným přínosem pro vaše výsledky.
Začleňte rychlostní závody do tréninku. To zvyšuje svaly, což přispěje k vaší schopnosti skočit.
Běh do schodů s prsty na nohou. Začněte s jedním tahem, po jednom kroku. Jděte dolů a nahoru, po dvou krocích. Opakujte tolikrát, kolikrát můžete.
Proveďte řadu vysokých podpatků (viz další část).
Proveďte sérii výbušných podpatků (viz třetí část).
Proveďte sérii dvojitých skoků (viz třetí část).
Odpočiňte si nohy alespoň dva dny v týdnu. Výsledky budou přijaty, pokud budete udržovat cvičební program, neudělejte to agresivně několik týdnů a pak se uvolněte.

Vysoké podpatky

Začněte tím, že položíte lavičku nebo plošinu na podlahu (mnoho tělocvičen má platformy pro tento účel).
Vylézt na plošinu a pak skočit zpět k zemi, soustředit se na získání měkké přistání.
Okamžitě skočte zpět na plošinu, jako byste se poskakovali na zemi.
Kompletní tři sady deseti opakování. Buďte opatrní při provádění tohoto cvičení, protože se můžete zranit. Zeptejte se na pomoc školitele nebo pozorovatele.

Výbušné skoky a dvojité skoky

Pro výbušný skok, postavte se před bezpečnou platformu a položte na ni pravou nohu.
Skočit tak vysoko, jak můžete, soustředit se na poskytování silnou podporu s vaší pravou nohou. Střídat nohy, jakmile jste ve vzduchu, pak přistát s levou nohou na platformě a přímo na zemi. Připravte se znovu a vezměte si hybnost znovu, nyní levou nohou.
Udělejte tři sady deseti opakování, odpočinek od 30 sekund do jedné minuty mezi sadami.
Dvojitý skok, skákání co nejvýše s oběma nohama z pevné pozice.
Skočte znovu, jakmile přistaneš, a budeš mít menší úsilí.
Opakujte, dokud nedokončíte tři sady deseti skoků.

Jak

Pro další pokyny vyhledejte pomoc osobního trenéra nebo profesionálního sportovního trenéra. Může doporučit další cvičení.

Oznámení

Některá z těchto cvičení, zejména běh na schodech a výbušný skok, mohou způsobit zranění, pokud nejsou prováděna správně. Zejména vaše kolena jsou vystavena největšímu riziku.
Než se pokusíte provést cvičení, nezapomeňte plně porozumět všem instrukcím.