Obsah
Cvičení s činkou jsou pohyby k budování svalové síly a vytrvalosti, stejně jako silné záda. Debata o tom, jak je nejlépe provést, však pokračuje: uzavřená stopa, otevřená stopa nebo neutrální stopa. Kromě typu stopy je dalším tématem diskuse směr, kterým by dlaně měly směřovat. Použitá stopa a rychlost, s jakou je cvičení prováděno, byly podrobně analyzovány. Před zahájením jakékoli diety nebo tréninkového programu se poraďte s lékařem.
Bary
Základní lišta je jednoduché cvičení. Uchopte tyč a zvedněte bradu nad ni, poté se spusťte dolů. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je mít ruce mírně od sebe oddělené od ramen. Čím blíže jste, tím více zvyšujete rozsah pohybu a zároveň mírně omezujete flexibilitu ramen. S velmi otevřeným úchopem můžete omezit schopnost využívat své tělo. Obojí má své výhody i nevýhody. Bez ohledu na metodu použijte široký pohyb a při prvním stoupání nikdy neudělejte trhnutí. Tím se zvyšuje riziko poranění loketů a ramen, včetně poranění mozků.
Bar s otevřenou stopou
Tyče s otevřeným úchopem se na přímé tyči obtížně vyrábějí a mohou výrazně zatěžovat vaše zápěstí. Pokud máte tyč se špičkami otočenými pod úhlem, bude to mnohem jednodušší. Hlavní výhodou otevřených tyčí je natažení ramenních lopatek. Cvičení trochu více pracuje s malými svaly v horní a střední části zad. Hlavní nevýhodou je špatná páka a omezený rozsah pohybu.
Bar s uzavřenou stopou
Uzavřená rukojeť umožňuje trénovat větší rozsah pohybu než otevřená rukojeť. Také vás dostane do pozice větší mechanické páky. Budete mít možnost vytvořit více pruhů s uzavřenou stopou. Pokud vás znepokojuje počet pruhů, které můžete provést, uzavřená stopa je lepší než otevřená stopa. Pokud chcete vyrábět tyče se závažími, je to snazší se zavřenou stopou. Tento úchop nepracuje tak dobře jako zadní úchop ramen.
Využijte své bary na maximum
Výroba různých typů činek nejen zvýší vaši sílu, ale také vám zajistí vyvážený rozvoj ramen. Nepoužívejte tyče pouze k posílení zad, zahrňte také pohyby pádlování. Několik týdnů se můžete soustředit na styl s jedním pruhem a poté ve svém tréninkovém programu přepnout na jiný styl. Ve stejném tréninku můžete také udělat více než jeden styl. Pokud se rozhodnete vytvořit lištu s uzavřenou stopou a lištu s otevřenou stopou, nejprve proveďte ten s otevřenou stopou. To vám umožní být více odpočatí při cvičení, které má nejobtížnější páku.