Obsah
Zahřívání před sportováním nebo hrami je pro děti velmi důležité, zejména pokud vyrůstají. Může zabránit zranění, pomoci vám zotavit se po cvičení a zvýšit hbitost a flexibilitu. Kromě roztahování všech hlavních svalů v těle by měly být rozcvičovací úseky zábavné a dynamické, aby se děti soustředily a bavily.
Začněte se hýbat
Před protahováním je důležité, aby se děti začaly hýbat, aby aktivovaly krevní oběh. To je obzvláště důležité, pokud dlouho seděli a sledovali hodinu. Můžete je požádat, aby se procházeli po tělocvičně nebo na hřišti nebo si zahrali krátkou zábavnou hru, která je rozpohybuje. Pro studenty mateřských škol je hra obecně tím nejlepším způsobem, jak je rozhýbat. Dobrým příkladem je navrhnout hru Cat and Mouse. Zajistěte, aby všechny děti používaly krysí ocas a běžely za nimi, dokud nezachytíte všechny myši a nesberete jejich ocasy.
Protahování nohou
Jednoduchý úsek nohou, který může být pro studenty mateřské školy snadný, je stát ve vzpřímené poloze, ohýbat tělo a snažit se dosáhnout na prsty rukou. Dalším dobrým úsekem je cvičení na kop, při kterém jsou děti vyváženy na jedné noze a druhou nohou několikrát kopou. To nejen zahřeje nohy, ale také zvýší vaši koordinaci. Jednoduchý způsob, jak si pětiletý natáhnout holeně, je stát s jednou nohou před druhou, obě obrácené dopředu, a ohnout přední koleno a držet tuto pozici po dobu 15 sekund.
Protahování paží
Existuje několik způsobů, jak donutit děti natáhnout svaly paží. Jedním z nich je přimět je, aby vytvářely kruhy s rukama nataženým do stran. Chcete-li si natáhnout ramena, požádejte je, aby překřížili jednu paži na opačnou stranu, zatímco druhou rukou držíte loket, nebo natáhněte paže nahoru, jak je to možné.
Záda a krk se táhnou
Spolu s nohama a rukama je velmi důležité, aby si děti natahovaly a zahřívaly záda a krk. Jedním ze způsobů, jak si zahřát krk, je mít hlavu nakloněnou doleva a držet ji po dobu 15 sekund, poté opakovat doprava. Toto je jednoduché cvičení, které studenti budou moci snadno sledovat. Požádejte je, aby zatlačili boky dopředu a zůstali v této poloze po dobu 15 sekund, a poté proveďte totéž zpět po dobu dalších 15 sekund.