Obsah
V minulosti Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučovala k předepisování cvičení použít VO2 max - maximální spotřebu kyslíku. „Bylo pochopeno, že zákazníci mohou dosáhnout určitého procenta VO2 max cvičením za stejné procento rezervy srdeční frekvence (HRR) podle knihy„ Cvičení na předpis: případová studie “(„ Předpis Cvičení: Případová studie ", ve volném překladu). V současné době se ACSM domnívá, že použití rezervy VO2 (VO2R) je přesnější. Procento vaší HRR se rovná procentu vašeho VO2R. Odečtěte svůj VO2 od odpočinku svůj VO2 max, abyste zjistili své VO2R Sedavé osoby mají z používání vzorce VO2R největší užitek.
Krok 1
Určete maximální VO2. Pro většinu lidí je VO2 max desetkrát větší než jejich klidový VO2 (3,5 ml / kg / min). Sedaví jedinci měří obvykle jen pětkrát více a aktivní jedinci 20krát více. Pro přesnější odečet VO2 musíte provést konkrétní aerobní test. „Odpočívající VO2 je pro každého konstantní“ podle sdružení IDEA Health and Fitness Association.
Krok 2
Odečtěte odpočinkovou VO2 od maximální VO2. Jinými slovy, většina lidí by použila následující vzorec: (3,5 x 10) - 3,5 = 31,5 ml / kg / min. Toto je váš VO2R.
Krok 3
Dejte svůj VO2R do kontextu. „Při výpočtu hodnoty VO2R a výpočtu rezervy srdečního rytmu je nejlepší určit rozsah intenzity, který zahrnuje minimum a maximum,“ uvádí sdružení IDEA Health and Fitness Association. Například výše uvedený vzorec by použil následující vzorec k určení cvičení, které cílí na rozmezí mezi 70 a 85%: (31,5 x 0,70) + 3,5 = 25,55 ml / kg / min a (31 , 5 x 0,85) + 3,5 = 30,75 ml / kg za minutu.