Obsah
Zatímco mnozí se domnívají, že zvyšování srdeční frekvence a rozvoj zdravého potu jsou klíčem k efektivnímu vzdělávání, jiné proudy myšlení se liší. Pro většinu sedavých jedinců je největším krokem, který mohou učinit, aby získali kontrolu nad svým zdravím a životem, zapojit se do stacionární chůze na běžícím pásu. Běžecký pás běžecký pás nabízí mnoho výhod.
Co je Stacionární trek?
Stacionární chůze se provádí na běžeckém pásu nebo jiném cvičebním zařízení. Procházka je "stacionární" v tom smyslu, že i když jdete, ve skutečnosti se nepohybujete kupředu. Stacionární procházka je oblíbenou alternativou k procházkám v přírodě, protože není závislá na počasí a není ovlivněna sezónními odchylkami.
Kdy je nejlepší doba chůze?
Nejlepší čas pro stacionární procházku je ráno na prázdném žaludku. Tělo bude s větší pravděpodobností používat tuk jako zdroj pohonných hmot během cvičení prováděného ihned po prodloužené rychlosti. Jak budete trávit 8 hodin nebo více bez jídla, doba bezprostředně po probuzení a před kávou je ideální doba pro stacionární chůzi.
Parametry cvičení
Chcete-li udržet vaše tělo spalování tuků optimálním tempem, nastavte rychlost chůze tak, abyste nepřekročili 80% maximální tepové frekvence. Mezi 60 a 80% maximální tepové frekvence se nazývá "zóna spalování tuků". Dobrá celková rychlost pro udržení této tepové frekvence je asi 4,83 km / h.
Výhody
Výhody stacionární turistiky jsou četné. Patří mezi ně zvýšené kardiovaskulární zdraví, snížené hladiny tělesného tuku, zvýšený pocit pohody a důvěry. Kromě toho ti, kteří se věnují častému cvičení, obvykle snižují úroveň stresu, zlepšují obranné mechanismy a jsou produktivnější v práci.
Úvahy
Chcete-li zvýšit výzvu a dále posílit svaly šlach a hýždí, udělejte svou stacionární procházku mírným stoupáním. Přidání 10% svahu zvýší počet spálených kalorií během tréninku. Pokud jste zvládli šikmou podlahu, přidejte lehkou váhu nebo batoh s knihami zvyšuje obtížnost.