Obsah
Rychlý pohyb očí je stav hlubokého spánku, ke kterému dochází přibližně 90 minut po usnutí. To je považováno za nejtěžší fázi spánku. Je také nejvíce regenerační pro vaše tělo. Jak lidé stárnou, získávají nižší procento REM spánku. Cvičení technik ke zlepšení spánku je nejúčinnějším způsobem, jak dosáhnout a prodloužit REM spánek.
Krok 1
Stanovte si rutinu, jako byste chodili spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Dodržování harmonogramu pomáhá tělu regulovat se a umožňuje vám v noci snadněji usnout.
Krok 2
Snižte příjem kofeinu a alkoholu. Kofein je stimulant a udržuje vás vzhůru, zatímco alkohol vám může pomoci usnout, ale může vám zabránit v dosažení REM spánku.
Krok 3
Nejezte a nepijte nejméně dvě hodiny před spaním, zvláště pokud máte problémy s pálením žáhy.
Krok 4
Začněte s rutinou, která vám pomůže odpočinout si a odpočinout si alespoň 10 minut před spaním. Přečtěte si knihu, dejte si horkou koupel nebo poslouchejte relaxační hudbu. Tím zabráníte tomu, aby do vašeho spánku přinesl stres.
Krok 5
Během dne se vyhýbejte zdřímnutí, protože by vám mohly ztížit noční spánek. Pokud se chystáte zdřímnout, spěte 15 až 20 minut asi osm hodin po probuzení.
Krok 6
Vytvořte ve svém pokoji prostředí, které vede ke spánku. Lidé spí lépe na chladném, tmavém a tichém místě.
Krok 7
Cvičit pravidělně. Pokud budete cvičit během dne, budete moci rychleji usnout, když je čas spát.