Obsah
Tendonitida v zápěstí a v oblasti palce se nazývá Quervainova tenosynovitida. Tento stav nastane, když extensor a flexor šlachy zápěstí se podráždí od tření proti výčnělkům těla pod palcem. Tendonitida v zápěstí a palci je obvykle způsobena nadměrným nebo opakovaným použitím pohybů zápěstí (např. Hraním mnoha tenisek). Správné uzdravení tohoto kloubu zahrnuje použití kombinace odpočinku, ledu, tepla, medikace, masáže a cvičení.
Odpočinek, led a teplo
Pokud máte zápal mezi zápěstí a palcem, přestaňte cvičit nebo aktivity nějakou dobu. Tím se zabrání zhoršení vaší tendinitidy. Používejte podpěry zápěstí k omezení pohybu, zejména v noci, když spíte. Můžete také použít ledu ke snížení zánětu a otoků. Led je nejúčinnější, pokud jej používáte v intervalu 15 až 20 minut po celý den (každé tři až čtyři hodiny). Zmáčkněte led přímo proti vašemu kloubu. Zvýšení zápěstí nad srdcem může také pomoci snížit otok. Po prvních několika dnech použijte teplo (s jeho léčivými vlastnostmi) na podporu průtoku krve do oblasti.
Léky
Správný proces hojení zápěstí a palcové šlachy by měl zahrnovat protizánětlivé léky, jako je ibuprofen nebo naproxen. Tyto léky jsou inhibitory COX-2, které mohou snížit zánět a bolest minimalizací účinků enzymů COX-2 a prostaglandinů (chemikálií), přirozené zánětlivé reakce těla na běžné problémy. Pokud se Vaše bolest stane velmi závažnou, lékař vám může předepsat perorální steroidy nebo vám podat injekci kortizonu.
Fitness centrum
Masáž kloubu mezi zápěstí a palcem vám může pomoci obnovit. Masáž zvyšuje průtok krve, který přivádí kyslík a živiny do kloubu pro proces hojení. Masáž také pomáhá zvýšit pružnost a uvolnit kloub. Informace o vhodných technikách masáže naleznete v tématu Odkazy.
Cvičení
Cvičení může také zlepšit vaše zotavení z tendonitis mezi zápěstí a palcem. Cvičení podporuje průtok krve do postiženého kloubu. Existuje několik jednoduchých cviků, které mohou být prováděny jako součást vašeho řádného procesu hojení.
Vytáhněte prsty z ruky. Držte tuto pozici několik sekund a pak se uvolněte. To rozšiřuje vaše šlachy flexor. Pak prsty přitáhněte dovnitř, směrem k vnitřku zápěstí. Držte tuto pozici, tak se uvolněte. Toto cvičení prodlužuje extenzorové šlachy. Opakujte cvičení několikrát.
Můžete se také opřít o stůl nebo o pevný povrch a střídavě natahovat prsty v obou směrech. Napínání tenisového míčku může pomoci vybudovat sílu v oblasti zápěstí, což může také napomoci procesu hojení tendinitidy. Další informace naleznete v tématu Odkazy.