Obsah
Protože denní spěch nebo "zachránit kalorií," někteří lidé přeskočit snídani, nejdůležitější jídlo dne. Čím déle budete jíst, tím rychleji se metabolismus zrychlí, což již eliminuje argument o hubnutí. Kromě toho, jíst zdravě každý den ráno zlepšuje funkce mozku. Změňte své návyky a vychutnejte si naše pět ranní menu!
Zhubnout
Pokud máte pár kilo navíc, investice do dobré snídaně vám jistě pomohou zhubnout. Udělejte si vyvážené jídlo tím, že si vzpomenete na to, abyste si dali nějaký komplex sacharidů, bílkovin a ovoce, ale dejte si pozor na kalorie! Můžete například jíst dva lehké toasty se zrny s hustým plátkem ricotty a 10 velkých jahod, které dohromady tvoří až 203 kalorií.
Světlo
Další tip pro ty, kteří chtějí zhubnout, je změnit jídlo. Vždy tím, že spotřebováváme stejné věci, jsme ponecháni bez některých živin as tím přichází únava a přibývání na váze. Ve skupině komplexních sacharidů si můžete vybrat mezi lžičkou müsli nebo půl šálku celozrnných cereálií bez cukru. Z bílkovin, dvě dobré volby jsou lehký ovocný jogurt nebo šálek kávy s odstředěným mlékem. K uzavření, hustý plátek melounu nebo střední plátek melounu. Tato snídaně činí přibližně 220 kalorií.
Pre-Workout
Pokud budete plést v dopoledních hodinách, budete potřebovat dobré krmivo zvládnout různé cvičení, po tom všem, prázdný pytel, aby nestojí. Půst trénink je špatný nápad, ale přejídání je také špatné, protože to může způsobit, že jste nemocní a rozdělit svůj příjem. Pokud máte málo času mezi kavárnou a posilovnou, můžete jíst banánovou kaši s medem a celozrnnou šťávou nebo toast s přírodní šťávou. Ale nezapomeňte posílit svou stravu hned po tréninku.
Součástí školení musí být i potraviny (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
Pro udržení váhy
Pro vás, kteří si jen chtějí udržet váhu, je ideální mít dietu 2000 až 2500 kalorií denně. Vyhněte se cukrům a tukům z plněných sušenek, smaženého soleného, plnotučného mléka a cukrových obilovin. Tradiční chléb s kávou s mlékem je dobrou volbou, ale pokud je to francouzský chléb, přidejte drobek a přidejte odtučněné mléko. Přidejte ovoce nebo přírodní šťávu pro doplnění bohatého a chutného jídla.
Mňam a zdravě
Pokud jste jedním z mála lidí, kteří jsou spokojeni s tělem, množství kalorií nemusí být vaším největším zájmem, ale vždy buďte opatrní na své zdraví. Dávejte přednost potravinám s vysokým obsahem živin a nižším obsahem tuku. Začněte omeletou s bílým sýrem a krůtí prsa a dvěma toasty s želé. Nezapomeňte na část ovoce, může to být banán, a přírodní šťáva. Dokončete plátek nekrytého dortu a kávy nebo cappuccina.
