Obsah
Stejně jako v případě cholesterolu, mají vysoké hladiny triglyceridů v krvi rizikový faktor pro srdeční onemocnění. vysoké triglyceridy také zvyšují riziko pankreatitidy.
Pokyny
-
Snižte množství tuku ve vaší stravě tím, že se soustředíte na konzumaci nízkotučné zeleniny, jako jsou zrna, fazole, luštěniny a ovoce. Vyberte si odstředěné mléko a malé porce libového masa.
-
Snižte příjem cukru a rafinovaných sacharidů. Vyvarujte se nealkoholických nápojů, želé, sladkostí a pečiva.
-
Vyberte si výrobky z celých zrn, jako je celozrnný chléb a pšeničný chléb.
-
Snížit nebo eliminovat příjem alkoholu. Dokonce i malé množství může zvýšit vaše triglyceridy.
-
Zahrnout ryby do svého potravinového plánu. Mastné ryby, jako losos a sardele, obsahují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají stabilizovat triglyceridy.
-
Zvažte, zda je třeba doplnit doplněk pikolinátu chromu - 200 mcg látky snižuje triglyceridy u lidí s cukrovkou nezávislou na inzulínu.
Jak
- Triglyceridy by měly být měřeny po 12 až 14 hodinách rychle.
- Národní program vzdělávání v oblasti cholesterolu považuje velmi vysokou hodnotu triglyceridů nad 200.
- Pro lidi s diabetem, udržování cukru v krvi pod kontrolou zlepšuje triglyceridy.
- Cvičení a ukončení kouření je také nezbytné pro snížení triglyceridů.
- Počítejte s pomocí odborníka na výživu, který usnadní změny ve vaší stravě.
Co potřebujete
- Ryby
- Čerstvé ovoce
- Mléčné výrobky
- Zelenina
- Celá zrna
- Doplněk pikolinátu chromitého