Obsah
Mnoho vzpěračů a kulturistů bere kreatinové doplňky jako součást své tréninkové rutiny. Je to přírodní látka přítomná v těle každého člověka. Někteří výrobci doplňků vytvořili syntetický kreatin, prodávaný v prášku nebo tabletách. Věnování pozornosti dietě při užívání produktu je životně důležité, protože ovlivňuje způsob, jakým kreatin reaguje v těle.
Krok 1
Přidejte do své stravy sacharidy. Vaše tělo potřebuje energii navíc k přeměně kreatinu na kreatinin. Nejlepší způsob, jak získat energii, je jíst sacharidy, jako je celozrnný chléb a cereálie.
Krok 2
Přidejte do své stravy ovoce. Nejezte citrusové plody, jako jsou pomeranče, nejméně dvě hodiny před a dvě hodiny po užití kreatinu. Jakékoli jiné ovoce, například banán, pomůže tělu správně přeměnit kreatin.
Krok 3
Jím více čerstvé zeleniny. Vaše tělo potřebuje pro správnou funkci živiny ze zeleniny a zároveň se snaží vyrovnat se s nadbytečným množstvím kreatinu.
Krok 4
Sledujte svůj příjem bílkovin. Kreatin je přirozenou součástí masa. Pokud užíváte doplněk, ujistěte se, že váš příjem kreatinu je na přijatelné úrovni. Poraďte se se svým lékařem, aby pro vás určil správný limit, protože existují rozdíly na základě věku, pohlaví a dalších podmínek.
Krok 5
Pokud pociťujete dušnost, časté křeče nebo bolesti hlavy, vyhledejte lékaře. Možná budete potřebovat test ke stanovení hladiny kreatinu ve vašem těle.