Obsah
Lidé, kteří cvičí, žijí déle. Budování svalů je skvělý způsob, jak udržet vaše srdce a imunitní systém aktivní a v lepší kondici. Mnoho lidí si myslí, že zvedání závaží ve vyšším věku je pro klouby špatné. Pokud je však provedeno správně, budování svalů může posílit klouby, a to iu starších lidí. Cvičení ve věku 50 let se může zdát trochu divné, ale je to skvělý způsob, jak udržet své svaly ve formě.
Budování svalů u 50letého muže
Krok 1
V zásadě neexistuje žádný skutečný rozdíl mezi 50letým kulturistou a 20letým kulturistou, ledaže by 20letý kulturista mohl mít více růstových hormonů a adrenalinu. Pokud však někdo začal s posilováním v 50 letech, je třeba podniknout určité kroky. Před zvedáním těžkých závaží by starší „začínající“ kulturisté měli zvedat lehčí závaží s 15 až 20 opakováními, aby posílili své klouby. Asi po měsíci mohou přejít na šest až osm těžkých opakování pro růst svalů.
Krok 2
Starší kulturisté by měli jíst správně. Když je někdo mladý, metabolismus je vysoký, tělo občas není ovlivněno nedostatkem živin. Když však tělo stárne a metabolismus se zpomaluje, po každém tréninku musí následovat dobré jídlo a pro kulturisty spousta bílkovin.
Krok 3
Muži ve věku 50 let a starší by se neměli soustředit na množství zvednuté váhy (powerlifting). Zaměřte se na své tréninkové úsilí. Například člověk osmkrát zvedne asi 20 kg. Další muž osmkrát zvedne asi 13 kg, ale opakování dělá pomalu. Ten, kdo zdvihl 13 kg, bude budovat větší svaly, protože absolvoval delší trénink s větším množstvím krve protékající jeho svaly. Váha by měla být zvedána pomalým pohybem se šesti až osmi opakováními.