Obsah
Bench press je jednoduché cvičební zařízení, které vám může pomoci posílit horní část těla. Pokud nechcete chodit do posilovny nebo si koupit bench press, můžete si jej postavit a ušetřit. I když to trvá dlouho, je to levnější, protože vaše jediné výdaje budou za suroviny ze dřeva a šrouby.
Krok 1
Rozkrojte dva kusy dřeva o rozměrech 4 cm × 14 cm na polovinu. Budou vycházet z vaší výšky - čím vyšší jste, tím větší jsou kousky a naopak. Změřte od hlavy po hýždě a určete správnou výšku.
Krok 2
Nakrájejte sedm kusů dřeva o rozměrech 4 cm × 9 cm na 28 centimetrů.
Krok 3
Zašroubujte jeden z 28 cm kusů dřeva o rozměrech 4 cm × 9 cm na polovinu mezi dva kusy 4 cm × 14 cm, abyste je stabilizovali.
Krok 4
Zašroubujte dva kusy odříznuté na 28 cm vedle kusu vyrobeného v kroku 3 a vytvořte dvě nohy.
Krok 5
Zopakujte předchozí postup, tentokrát na druhé straně.
Krok 6
Našroubujte dva kusy dřeva 4 cm × 9 cm ve výšce 28 cm nad nohama a oba kolmo spojte.
Krok 7
Nakrájejte dva kusy dřeva o rozměrech 4 cm × 14 cm na 1 metr.
Krok 8
Na každý kus dřeva z předchozího kroku nakrájejte malý kousek. Tyto tvarovky jsou určeny pro závaží.
Krok 9
Našroubujte 4 cm × 14 cm 1 m kus po stranách zařízení, blízko místa, kde bude vaše hlava.
Krok 10
Zesílte vše pomocí dalších šroubů.